Какво да ядем, ако сте бегач на дълги разстояния

По време на периоди на обучение , а бегач на дълги разстояния следва да наблюдава съотношение си съдържание на въглехидрати - протеин - мазнини и увеличаване консумацията на въглехидрати като раса подходи. Хидратацията е винаги важно, особено деня на състезанието . Carb - Protein - Fat Ratio

Препоръчителната диета състава за бегач на дълги разстояния по време на обучението сезон е 50 на сто въглехидрати, 20% протеини и 30 процента мазнини. Въглехидратите включват нишестени храни и захар; протеин включва месо , боб , риба, бобови храни и ядки ; и мазнини включва млечни продукти и ядки.


Въглехидрати

Има сложни въглехидрати като пълнозърнест и многозърнест зърнени култури и хляб , и там са по- рафинирани въглехидрати като бял хляб. Важно е да се увеличи консумацията на рафинирани въглехидрати по време на трите дни , довели до състезанието. Много маратони , например , предлагат " паста страни" вечерта преди състезанието. Продажба и Наем на Калории на MarketBook.bg бегачи на дълги разстояния следва да изчисляват техния дневен прием на калории необходимото .

бегачи на дълги разстояния трябва да се консумират повече калории, отколкото повечето хора. Трудно е да се изчисли препоръчителния дневен прием на калории , тъй като броят на изгорените калории варира в зависимост от пол , височина , тегло и на разстояние план. За щастие, там са калорични калкулатори онлайн , които могат да ви помогнат да се изчисли приблизителния брой калории изгаряте на ден , така че да знаете колко трябва да се консумират . Наем Флуидите

издръжливите бегачи трябва да се пие много вода, особено водеща до деня на състезанието .

Пийте много течности на ден преди състезанието , особено вода. Опитайте се да се въздържат от употреба на алкохол и кофеин , тъй като те са диуретици и може да ви дехидратира .


Ден Race MarketBook.bg: A кравайче е добър prerace закуска.

Рафинирани въглехидрати хляб, като например обикновена гевреци , правят добри prerace закуски . Знайте тялото си ; Да не се яде закуска твърде рано преди състезанието . Ако обикновено пиете кафе или чай , когато ставам сутрин , тя може да е добра идея само да консумират около половината обичайното количество кофеин , тъй като най-вероятно ще се чувстват прилив на адреналин в началото на състезанието. <Бразилски >