Напоителни храни за закуска

Хранене закуска всеки ден е важна част от здравословния начин на живот, като ви помага да се избегне увеличаване на теглото като попречат на глада и подхранва чрез сутринта. Две изследвания, публикувани в списанието на Американската диетична асоциация са показали, че хората, които закусват редовно са склонни да имат по-ниска телесна мазнина и са по-малко склонни да преяждат , отколкото тези, които пропуснете сутрешното си хранене. Номерът е да се придържаме към питателна закуска храни, за да извлекат най-големи ползи за здравето, включващи прясна продукция плюс нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни . Овесена каша

Pair си овесена каша с боровинки за допълнителен тласък на здравето на сутринта.

Овесена каша е силно питателна сложен въглехидрат , който е също така достъпни и да се похвали с дълъг срок на годност . Старомоден овесена каша и стомана нарязан овес са най-здравословните сортове , опаковане много разтворими фибри, които СПИН в храносмилането и насърчаване на здравето на сърцето . И тъй като тези сложни въглехидрати са нерафинирани , те да отнеме повече време , за да се съборят , като ви помага да остане пълен до обяд . За да добавите към това вече здравословна закуска щапелни , хвърляне в богати на антиоксиданти плодове, сърцето и мозъка, за повишаване на орехи или бадеми и пробив на метаболизма - повишаване на канела.


Яйца

Scramble яйца с домати , чушки и други зеленчуци за фибри и протеини опаковани сутрин хранене.

Яйца остане един от най-полезните закуска скоби , съдържащи протеини, витамини B и добър холестерол . A 1999 проучване, проведено от Харвардското училище за обществено здраве показват, че повечето възрастни може безопасно да изядат до 7 цели яйца на седмица, за да , без да повишава нивото на лошия холестерол. Чувствайте се свободни да се яде повече от 7 белтъка (или холестерола без заместители на яйца , тъй като те са направени от яйчен белтък ) седмично като този протеин напълнена част на яйцето съдържа никакви мазнини или холестерол .

<Бразилски>
Житни

Обърнете внимание на кутия от зърнени култури етикети, за да изберете този, който е добър за вашето здраве и бъдат сервирани на масата .

Подобно на овесена каша , някои видове пълнозърнести студени зърнени храни са отличен избор за здравословна закуска още ароматно . Ключът е да се избягва на захар, рафинирани сортове , които изглежда да доминира магазин за хранителни стоки рафтове , тъй като това може да доведе до спад в нивата на кръвната захар и ще ви оставя да се чувстват муден . Придържайте се към житни растения с пълнозърнести храни като трици люспи, грозде Ядки , или тези от физически марки на храни като Каши . Отказ за зърнени култури с по 5 грама фибри на порция и не повече от 13 грама захар на порция . Добавяне на порция от любимите си плодове , за да получите дори повече храна от тази удобна закуска плюс нискомаслено или обезмаслено мляко за добър източник на протеини и калций , без да го престараване на артерия - запушване на мазнини.


Low съдържание на мазнини млечни в
Киселото мляко е основен източник на калций, и сортове с ниско съдържание на мазнини са били показани , за да поддържат теглото си.

Нискомаслените млечни елементи осигуряват хранителни източници на ниско съдържание на въглехидрати белтъчини и мазнини , под формата на кисело мляко , извара или мляко. Въпреки, че цялата млечни продукти предлагат много от същите хранителни ползи , високо съдържание на мазнини може да се премахне здравната тласък. Ниско съдържание на мазнини и обезмаслени млечни продукти за закуска, като кисело мляко е още по-добър вариант , здраве - мъдър, когато заедно с богата на витамини пресни плодове, нарязани на ситно ядки , сурови овесени ядки или студена зърнени култури.


<Бразилски>