Как да се премахне мастните клетки

Докато придобили мастните клетки никога не изчезват (освен ако не сте готови да имате липосукция , което не е препоръчително) , мастните клетки да се свиват по размер. Една обща погрешно схващане за мастните клетки е, че можете да се премахнат мазнините от една част на тялото си чрез упражняване само тази част. Друго погрешно схващане е, че можете да намалите размера на мастните клетки , като просто диета. Нито едно от тези твърдения е вярно . Класическият поговорка , " яде по-малко , повече физически упражнения " си остава най-здравословните и най- дълготраен начин за намаляване на мазнините. За щастие , това не се изискват екстремни диета или обратно -чупене упражнение , само с няколко прости стъпки. Инструкции

1

Включете се в 30 минути от сърдечно-съдови упражнения 3 до 5 дни от седмицата. Ходене, колоездене ( подвижни или стационарни ) , тичане и спортувате с приятели са големи възможности за избор --- и го включите нагоре от ден на ден, ако сте склонни да се отегчиш с една и съща дейност .

2

Смятате сила за обучение от 2 до 3 дни в седмицата . Сила за обучение продължава да изгаря мазнините след тренировка , така че е от съществено значение за изграждане на мускули , когато се опитват да се намали размера на мастните клетки.


3

Limit прием на наситени мазнини --- наситени мазнини е водещ фактор, допринасящ за телесните мазнини. Наситените мазнини се съдържа в почти всички заведения за бързо хранене , масло, печени изделия , пълномаслено мляко и сирене , както и много сосове и дресинги .

4

Яжте някои мононенаситени мазнини , като авокадо , слънчоглед и зехтин , и безсолни ядки. Когато се консумират в умерени количества , тези мазнини допринасят за здравето си и няма да се увеличат талията ви .

5

заместващи мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини за цели продукти . Dairy е доказано, за да се подпомогне процеса на изгаряне на мазнините , толкова дълго, колкото той е придружен от подходящи въглехидрати и протеини.

6

Яжте малки порции на всеки два или три часа , вместо на три големи хранения на ден . Като пет или шест хранения на ден е по-добре за метаболизма и предотвратява binging на нездравословни храни .

7

етикети Read храненето преди закупуването предмети. Дневният прием на мазнини трябва да отчита по-малко от 30 на сто от общия брой калории --- и това 30 на сто трябва да бъдат почти изцяло съставен от "добър" мононенаситени мазнини.