Храни за Придобиване на мускулна маса

A здраве консултативна група UCLA препоръчва бъдещите мускулни строители съчетават програма за тренировка тежка съпротива ( малко повторения , високо тегло) със здравословна и балансирана диета за максимално мускулна маса печалби . Калории

UCLA казва, че трябва да се консумират допълнителни 3500 калории на седмица, за да спечелят от 8 унция . до £ 1 на мускулна маса .


Protein

Protein е необходимо за растежа на мускулите . Изберете здрави източници на протеин, като постно месо, пиле , риба, обезмаслени млечни продукти , боб , ядки , семена, яйчен белтък и кисело мляко. Продажба и Наем на протеинови добавки

<стр. > не е нужно протеинови добавки . Според UCLA , 15 до 20 процента от общия брой на калории трябва да бъде от здравословни източници на протеини . Повече протеин , отколкото , че не е само безполезно , тя дори може да бъде опасно.


Балансирани Диета

Животински източници на протеини и соеви продукти съдържат всички незаменими аминокиселини тялото ви се нуждае за възстановяване на повредените мускули , но растение източници на протеин са по-ниски в калории и няма да повиши нивата на холестерола . Наем Други Foods

UCLA препоръчва ниско съдържание на мазнини протеин бар или пие , ако сте в бързаме. Също така, те предполагат, добавяйки обезмаслено мляко на прах към супи или напитки за допълнителна доза от протеин.