Източници на Лутеин

Лутеин е един вид анти - оксидант, открити в храните . Тя е в същия клас като бета - каротин. Докато лутеин не е необходима хранителна добавка, може да е полезно . Тя помага за предпазване на очите и зрението чрез предпазване от увреждане от слънцето и борбата с клетки, които да увредят очите. Лутеин се намира естествено в различни храни . Зеленчуци

зелени листни зеленчуци като къдраво зеле , спанак и зеле имат високо съдържание на лутеин, съдържащ някъде 15-47 процента от лутеин, според проучване, 1998 , извършвани от изследователи в департамента офталмологията и визуални науки в Университета на Тексас Медицински клон . Царевица има най-високо съдържание на лутеин , на 60 процента . Други зеленчуци , съдържащи значително количество лутеин включват тиквички , тиква и портокал пипер. Някои плодове като киви и грозде също съдържат лутеин .


Добавки

Някои хора предпочитат лутеин добавки , защото те знаят точно колко лутеин те са като във всеки ден . Лутеин добавки обикновено идват под формата на мек гел . Препоръчителната доза е между 10 мг и 20 мг дневно. Някои мулти-витамини са започнали добавяне на лутеин да им формула . Концентрирани лутеин добавки се считат за безопасни за по-голямата част , но има някои доказателства, че дългосрочната употреба на дози над 20 мг на ден може да увеличи риска от рак на белите дробове .