Кои плодове са добри за груб

? Груб, известен също като влакно или в насипно състояние , е структурен , несмилаем част от растения, които не се разтварят във вода. Въпреки че грубия фураж пасове неусвоена през тялото си , той има важни ползи за здравето. Можете лесно да се получат достатъчни количества груба храна от ядене на различни богати на фибри храни като плодове , зеленчуци, бобови растения , пълнозърнести храни, цялата трици и ядки. Плодове

Много плодове са добър източник на фибри, но някои плодове съдържат повече баластни вещества , отколкото други. А една чаша сервирането на пресни малини осигурява 2,4 грама на груб фураж ; една малка червена ябълка с кожата или половин голяма круша с кожата осигурява 1,8 грама ; четири пресни кайсии с кожата или 1 ¼ чаша пресни ягоди съдържа 1,7 грама ; и една и половина сушени смокини осигуряват 1,6 г баластни вещества . Плодове , съдържащи груба храна в по-малки количества включват сливи , манго , боровинки , портокали , киви и праскови , според Харвардския университет здравни услуги .


Freshness

Яжте кожите на плодове като ябълки, круши и кайсии , както пилинг намалява тяхното съдържание груба храна . Изберете сурови , цели плодове над плодов сок . Плодовият сок съдържа витамини и минерали, но с малко или никакво фибри. Например, ½ чаша сервирането на ябълков сок не съдържа фибри, но една ябълка с кожата му непокътнати е добър източник на фибри , казва Colorado State University . Консервирани плодове също са склонни да бъдат по-ниски в влакна от пресни плодове.