Как да се идентифицират Въглехидрати

Противно на много вярвания , сложни въглехидрати, не са едни и същи . За да ядат здравословна диета и да се насладите на цялостното здраве , то е важно да се самоличността на различията между въглехидрати и как те се разграждат и усвояват от организма . Ако направите това, е много проста. Следната информация ще ви помогне. Нещата ще трябва
Book на хранителни обвинения
Notebook или състав вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
нишестените въглехидрати

1

знаете състава на нишесте. Всички въглехидрати се състои от кислород , водород и въглерод , обаче , начинът техните атоми присъединят един на друг , се различава в зависимост от въглехидрати . Всяка въглехидрати съдържа повтарящи се последователности от прости захари . Най-често е нишесте. Нишестето се състои от смес от амилоза и амилопектин . Скорбялата се преработва от организма започва в устата от амилаза, ензим, намиращ се в слюнката . Амилаза разгражда нишесте и започва бързо храносмилането , преди да бъдат погълнати.

2

Идентифицирайте нишесте в специфични храни . Чрез използването на информацията в Стъпка 1 , то е лесно да се определи кои храни започват да се счупи , когато те влизат в контакт с вашата слюнка . Затова , храни като овесени ядки, сладки картофи , картофи, ориз , хляб , макаронени изделия , боб и царевица са всички примери за нишестени въглехидрати.


3

Марка и поддържа работен списък на храни, съдържащи скорбяла . Важно е също така да се отнася до една книга на броя на храните правилно да брои калории, за да се гарантира, че вие ядете точното количество нишесте. Нишесте калориите, които тялото не може да изгори , се съхраняват в мастните клетки, като захар , която е отговорна за увеличаване на теглото.


Firbrous Въглехидрати

4

Разберете кои въглехидрати са влакнести . Влакнести въглехидрати са различни , отколкото техните колеги , съдържащи скорбяла . Ever дъвче клечка за зъби или мач пръчка за дълъг период от време? Вие ще забележите, че вашата слюнка просто получава дървата wet и трески , но това е грим не се променя. Това е така, защото е дърво влакнест въглехидрати , състояща се от целулоза . Влакнести въглехидрати играят важна роля . Те помагат движат нишесте през вашата система и , в този процес, позволи на тялото ви да извлечете техните хранителни елементи. Може да се мисли за това кои храни са целулозни . Моркови, броколи , спанак, маруля , карфиол , зелен фасул и краставици са всички общи влакнести зеленчуци.

5

Направете списък на влакнести въглехидрати. Със знанието на Стъпка 1 в ръка, просто създава и поддържа работен списък на влакнести въглехидрати. Това знание , след известно време , ще стане стара шапка . Обърнете се към вашия брой хранителни книга, за да се гарантира, че получавате правилното количество калории от влакнести въглехидрати.

6

ефективно смесват двата скорбяла и влакнести въглехидрати. За тялото ви да се обработва правилно сложни въглехидрати и да водят балансирана диета , е важно да се яде правилното количество от двете скорбяла и влакнести въглехидрати. Яденето на прекалено много или може да има нежелани ефекти върху метаболизма си . Яденето на прекалено много нишесте ще накара тялото ви да се съхранява излишната захар в мастните клетки , което води до по- бавен метаболизъм и увеличаване на теглото . Консумирането на излишните влакнести въглехидрати ще доведе до сложни въглехидрати - както нишестените и фиброзна - да мине през вашата система твърде бързо , което прави тялото ви не може да се справи с темпото . Това е мястото, където тялото не успява да се наложи да времето за използване на хранителните стойности на храните . Яжте балансирана диета.