Как да разбера процента от Kcal Мазнини за един ден

Според хранителни насоки , публикувани на интернет страницата на Mayo Clinic, не по-малко от 20 и не повече от 35 процента от дневните калории трябва да идват от мазнини. За да разбера колко килокалории , или Kcal , трябва да се консумират всеки ден, трябва да се определи ежедневните си калорийни нужди . Това е приблизителният брой на калориите, които трябва да се консумират всеки ден или да запазят или да отслабнете . След като този номер е известен , определяне на минималния и максималния брой на калории, мазнини трябва да се консумират ежедневно включва проста умножение уравнение. Конвертиране от калории, за да Kcal включва просто деление уравнение. Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Разделете теглото си в килограми от 2.2 . Резултатът е теглото си в килограми , кг . Например , за £ 140 , 35 - годишна жена , 140 , разделена на 2,2 равнява 63,63 кг .

2

Изчислете своя покой Metabolic Rate , RMR , като се използва една от следните формули подходящи за вашата възраст и пол. Вашият RMR е количеството на калории, тялото ви изгаря , когато това е напълно в състояние на покой . За мъжете , възраст 18 до 30 : 15,3 пъти теглото в кг плюс 679; възраст 30 до 60 : 11,6 пъти теглото в кг плюс 879; и 60-годишна възраст и по-възрастни: 13,5 пъти теглото в кг плюс 487 . За жени , възраст 18 до 30 : 14,7 пъти теглото в кг плюс 496; възраст 30 до 60 : 8,7 пъти теглото в кг плюс 829; и 60-годишна възраст и по-възрастни: 10,5 пъти теглото в кг плюс 596 . Например , за 35 -годишната жена, която тежи 63 килограма : 8,7 пъти по 63 се равнява на 548.1 , което води до 548.1 плюс 829 равнява на 1377,1 RMR


3

Умножете вашия RMR от един от . следните номера подходящ за вашата пола и общото дневно ниво на активност. Резултатът е количеството калории изгаряте дневно правят дейности, наречена вашия топлинен ефект на упражнения , TEE . За мъжете : заседнал начин : 0,3; леко активен : 0,6; умерено активен : 0,7; много активен : 1,1; и изключително активен : 1.4. За жени: заседнал начин : 0,3; леко активен: 0,5; умерено активен : 0,6; много активен : 0,9; и изключително активни : 1.2 . Един пример за умерено активни жени с 1,377.1 RMR : 1,377.1 пъти 0.6 се равнява на 826,26 TEE

4

Добавете RMR и TEE . . Резултатът е броят на калориите, които трябва да консумират всеки ден, за да запази сегашната си тегло, наречена " Вашите дневни калорийни нужди " или DCN . Например, за една жена с 1,377.1 RMR и 826,26 TEE : 1,377.1 плюс 826,26 равнява 2,203.36 DCN

5

Извадете 500 от вашия DCN , ако целта ви е да отслабнете . . Резултатът е вашият нов DCN . Пропуснете тази стъпка, ако искате да се запази сегашната си тегло. Например : 2203 минус 500 се равнява на 1,703

6

Умножете вашия DCN от 0.2 . . Резултатът е минимум броя на мастните калории трябва да консумират дневно. Например : 1703 пъти 0.2 се равнява на 340,6 калории

7

Умножете вашия DCN от 0,35 . . Резултатът е максимумът на калории, мазнини трябва да се консумират ежедневно. Например : 1703 пъти 0,35 се равнява на 596,05 калории

8

Разделете минимален брой калории, мазнини от 1000 , за да го конвертирате в Kcal . . Резултатът е минималният брой на Kcal трябва да се консумират ежедневно. Например : 340 , разделено на 1000 се равнява на 0,34 Kcal

9

Разделете максимален брой калории, мазнини от 1000 , за да го конвертирате в Kcal . . Резултатът е максималният брой на Kcal трябва да се консумират ежедневно : . 596 , разделено на 1000 се равнява на 0,596 Kcal