Как да се изгради мускулна С Testosterone & Обучение

Макар че някои хора мислят, че се появяват във фитнеса и пускането в знак усилие е достатъчно да предизвика мускулни печалби , истината на въпроса е, че максимално печалби изисква внимателен баланс , както в салона и кухнята, за да се осигури правилното ниво стимул , без да надвишава капацитета на организма за възстановяване. Две важни променливи за изграждане на мускули са ниво на тестостерон и обучение рутинни - оптимизиране както чрез естествени средства може да увеличи размера на мускулите може да се изгради . Инструкции

1

Консумирайте около 30 процента от дневните калории от комбинация от наситени и ненаситени мазнини . Според информация от сайта на обучение IFitandHealthy.com , прием на мазнините в храната може да помогне за увеличаване на нивата на тестостерон . По този начин , не забравяйте да се хранят едновременно животно основа и източник на растителна основа на мазнини с всяко хранене , за да се гарантира, че постигането на тази цел . Растителни източници, базирани на моно -ненаситени мазнини са: ядки, семена и масла

2

Консумирайте много кръстоцветни зеленчуци като карфиол, броколи и зеле - най-малко една порция с всяка друга храна . . Тези зеленчуци може да помогне на тялото да регулира нивата на естроген , като повишава тестостерона по подразбиране и ви помага да извлечете максимума от времето си във фитнеса .


3

Извършване на тренировки , състоящи се от съединение , цяло тяло движения като клякам, спадове , пейка преси , режийни преси, мъртва тяга , редове и набирания . Според информация от Stronglifts.com , тези предизвикателни цели на тялото упражнения могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса по-ефективно в сравнение с други изолационни упражнения като бицепса къдрици . Това е така, защото потенциалът на натоварване е по-висока за комбинирани упражнения , поставяне на тялото си под повече стрес и го кара да се развият повече мускули , за да компенсира .

4

Извършване на цели най-малко три тренировки на тялото на седмица. Всяка тренировка трябва да съдържа едно упражнение за всяка основна мускулна група , като повечето от упражненията идва от съединението, лифтовете , посочени в Стъпка 3 . Всяка тренировка трябва да бъде последвано с най-малко един ден за пълна почивка , за да предостави тялото си с достатъчно време, за да се възстанови преди началото на следващата тренировка .