Богати на въглехидрати диети

Въглехидратите са водеща виновник зад наддаване на тегло, според някои ниско - въглехидратни , високо - протеинова диета философии , защото въглехидратите се разделят на захар. Както захар се абсорбира в кръвния поток , това води до освобождаване на инсулин за регулиране на нивата на захарта . Високите нива на кръвната захар водят до повишени нива на инсулин , което се казва, да доведе до добавена паунда като повишени нива на инсулин блокират използването на мазнини за енергия и да предизвика глад. Фактите , както са представени всички са верни , но подвеждащи . Въглехидратите не предизвикват увеличаване на теглото. Единствената причина за натрупване на телесни мазнини се консумират повече калории, отколкото изгаряте впоследствие . Общи препоръки

правилото за здравословна диета използва за да бъде проста и ясна : Ограничете сладкиши на случайни малки порциите лакомства ; Яжте много плодове и зеленчуци ; получите вашия ежедневно препоръчва порции месо , млечни продукти, боб , ядки и пълнозърнести храни . Запомни хранителната пирамида ? Да не се отхвърли този подход към диета като вън-на - дата. Моделът на хранителната пирамида е класически хлебния планира стратегия, която все още е полезен . И всички тези плодове и зеленчуци , което би трябвало да получите много , в зависимост от всеки по-голям модел хранителната пирамида от Американската агенция за храните пирамида до Средиземно модел - Познай какво, всички те са богати източници на въглехидрати
<р . > Въглехидратите са всъщност изключително важна хранителна съставка . Тялото ви ги разгражда в захар съединение , наречено глюкоза. Глюкоза функционира като първичен избор на гориво на тялото ви , а само горивото (липсващи спешен недостиг на глюкоза), мозъкът ви работи . Федерална насоки за хранене препоръчват богата на въглехидрати диета. От 45 до 65 процента от дневния си прием на калории трябва да идват от въглехидрати


След Food Pyramid Модел

богати на въглехидрати храни включват плодове и зеленчуци. ; пълнозърнести и рафинирани храни като хляб, макаронени изделия и ориз ; боб и бобови растения ; и сладки лакомства , като например кейкове , бисквити и други сладкарски изделия. Информация MayoClinic.com лидер на хранителни пирамиди , което е свързано в раздел ресурси , се дава разбивка на азиатската , вегетарианската , Латинска Америка , Средиземноморието и Mayo Clinic хранителната пирамида модели. Според всеки водач пирамида, по-голямата част от приема на въглехидрати трябва да дойдат от плодове , зеленчуци , боб , бобови култури и пълнозърнестите храни . Захарни лакомства са или регулирани да седмични индулгенции или ограничени до размера на порциите еквивалент на не повече от 75 калории на ден . Тези насоки предлагат добро общо правило да се следват.