Какви храни са Витамин E и Iron Намерено в

? Всички витамини и минерали, човек има нужда се намират в храните, които ядем , но има моменти, когато нашите диети страдат от болест , бедност и непълноценно хранене избор. В тези времена , могат да бъдат взети добавки като желязо и витамин E , но често просто добавяне на храни, богати на тези добавки ще подобри здравето и заболявания като желязодефицитна анемия , ще бъдат поставени под контрол . Диетичните Iron

Желязото е минерал, намерен във всяка жива клетка , присъстващи в кръвта на най-големите суми. Това е основна функция е да се комбинират протеин и мед , за да хемоглобин, багрилни вещества от червените кръвни клетки. Най-добрите източници на желязо в храната са черен дроб, стриди , сърце, постно месо и езика . Зелени листни зеленчуци , пълнозърнести храни , сушени плодове, бобови растения и меласа също са богати на желязо. Наем Хранителни източници на желязо в милиграми на сервиране

Acorn тиква , печени 1 /2 чаша кубчета, 1.0 мг

кайсии, сушени кайсии 3 , 0.6 мг

говеждо , Чък , постно само , запържен , три унции , 3.2 мг

Beef , око на кръг , печени, три унции , 2.2 мг

Beef , филе , печено , три унции , 3.0 мг

меласа , 1 супена лъжица 3,5 мг

Бран , 1 /2 чаша , 3.5 мг

Cashews , сухи печени , 1 унция , 1,7 мг

Пилешки дробчета , варени, 3 - ½ унции , 12,8 мг

Chicken , гърди , печено , три унции , 1.1 мг

пиле , крака , само месо , печено , 3 - ½ унции , 1.3 мг

миди, панирани , пържени ¾ чаша , 3.0 мг

Cod , печена , три унции , 0.4 мг

раци , синьо раци, варени, влажна топлина, три унции , 0.8 мг

Яйчен жълтък , 1 голям жълтък , 0.7 мг

Обогатен ориз , варени , 1/2 чаша , 1.2 мг

камбала , варени, суха топлина , три унции , 0.9 мг

Лима боб , сготвени , 1/2 чаша , 2.5 мг

Стридите , панирани и пържени , 6 броя , масло 4.5 мг

Peanut , нисък и набит , 2 супени лъжици , 0.6 мг

свинско, филе , печена , три унции , 0.8 мг

сини сливи , сушени сини сливи , 5 , 1,1 мг

Тиквени семки , 1 унция , 4,3 мг

стафиди, без семки , 1 /3 чаша , 1.1 мг

червен боб , сготвени , 1/2 чаша , 2.6 мг

скариди , смесени видове, варени, влажна топлина, 4 големи, 0.7 мг
<стр.> Соеви ядки, 1/2 чаша , 4.0 мг

Спанак , варен , 1/2 чаша , 3.2 мг

Tuna , пресен червен , варени, суха топлина , три унции , 1.1 мг <Бразилски>

Tuna , бяло , консервирани във вода , три унции , 0.8 мг

Турция , тъмно месо , печено , 3 - ½ унции , 2.3 мг

Турция , светло месо , печено , 3 - ½ унции , 1.6 мг

Бял хляб , направен с обогатено брашно , 1 филия , 0,7 мг

пълнозърнест хляб , 1 филия , 0,9 mg

http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=0d429707-b7e1-4147-9947-abca6797a602&chunkiid=10984



Vitamin E

Витамин E, мастно разтворим витамин , съставен от група от съединения, наречени токофероли е антиоксидант , както добре. Това играе важна роля в производството на енергия и имунни функции . Намерено в много храни , ядки , семена и растителни масла са сред най-добрите източници на алфа- токоферол, и значителни количества са налични в зелените листни зеленчуци и зърнени каши . Наем Хранителни източници за витамин E в милиграма на сервиране

бадеми , сухи печени , 1 унция, 7.440 мг

Броколи , нарязан , варени, ½ чаша, 1,26 мг

царевично олио, 1 супена лъжица , 1,910 мг

Лешници , сухи печени , 1 унция, 4,322 мг

Киви , един medium1.16 мг

Mango , нарязани , ½ чаша, 0,95 мг

фъстъчено масло , 2 супени лъжици , 2,915 мг

Фъстъци , сухи печени , 1 унция, 2,211 мг

Шафран масло, 1 супена лъжица , 4.625 мг <Бразилски>

соево масло, 1 супена лъжица , 1.16 мг

спанак , варени, ½ чаша, 1.910 мг

Спанак , суровини , 1 чаша , 0,64 мг

слънчогледово олио, 1 супена лъжица , 5,628 мг

слънчогледови семки , сухи печени , 1 тройунция , 6,030 мг

Tomato , сурови, 1 средно голяма , 0,84 мг

пшеничен зародиш масло, 1 супена лъжица , 20.3100 мг

http://ods.od.nih.gov/factsheets/витамин /