Десетте най Fiber Foods

Въпреки че в Националния онкологичен институт препоръчва отнема 20 до 35 грама фибри на ден , повечето американци ядат около 7 или 8 гр . Увеличаването на приема на фибри ще регулира не само вашите пътувания до тоалетната , но също така ще ви помогне да се избегнат рак на дебелото черво . Черен боб

Вероятно най- богата на фибри храна е черен боб . Само една чаша съдържа до 19 грама фибри.


Peas

Яденето на 1/2 чаена чаша грах ще изпълнят почти наполовина дневния си нужди влакна , с около 18 грама за 1 чаша . Продажба и Наем на Бран кифли

среден размер трици кифла съдържа около 4 грама фибри.


Броколи <Бразилски>

Около 7 грама фибри може да се намери в почти 3/4 чаша варени броколи . Просто бъдете внимателни да не го преварявам или купчина на сол и масло.


Corn

Въпреки че някои по-малки уши могат да съдържат най-малко 2 г по-големи уши могат да имат до . до около 5 грама фибри в тях


Повече високо съдържание на фибри храни

Други храни, които са с високо съдържание на фибри включват ябълки , с 4 грама; овесени ядки, със 7 грама за 3/4 чаша; смокини, с 3 1/2 грама,; картофи , с около 5 г; и малини, които могат да съдържат до четири гр само за 1 /2 чаша .
Продажба и Наем