Как да се купи високо съдържание на фибри храни

Диетични фибри не само запазва храната се движат през храносмилателната песен , тя също е това, което помага за контролиране на кръвното налягане , понижават холестерола и предотвратяване на някои сърдечно-съдови заболявания. Следващият път, когато отидете до магазина за хранителни стоки, не забравяйте да следвате тези стъпки, за да гарантират , че купувате хранителни продукти, които са част от диета с високо съдържание на фибри . Инструкции

1

Запомни препоръките на хранителната пирамида и магазин раздела продукция на магазин за хранителни стоки . Виж за плодове и зеленчуци , които са естествено високо съдържание на фибри , като плодове , банани, моркови и зелени. Целта е да се яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден .

2

Изберете храни с най-малко 5 грама фибри на порция , които са храни, богати на фибри " " . Тези, които са "добър " източник на фибри съдържат 2.5-4.9 грама на порция.


3

Използвайте цялото пшенично брашно вместо бяло брашно при печене на хляб и кифли .

4

Пропусни бисквитки и чипс и изберете смесени ядки вместо това.

5

Добави дневна добавка за увеличаване приема на фибри, което идва на разположение в хапчето и прахообразна форма . По същия начин , повишаване храни чрез смесване на трици в горещи зърнени култури или телешка кайма .