Как Do Вегетарианците Feel Full

? Ако сте обмисля да стане вегетарианец , но се притесняват, че винаги ще се чувствате гладни за този вид диета , бъдете сигурни , това не трябва да бъде проблем. Вие не се нуждаят от месо , за да се чувстват напълно. Няколко неща влияят ситост , включително плътността на енергията , или калории на грам , от храната, която ядем , количеството на протеина , че съдържа и гликемичния индекс на храните . Плътност на енергията

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , това е количеството на храната, която се яде , а не калориите, които определя как попълване вашите ястия . Изберете храни, които са с ниско съдържание на енергийна плътност , като например тези, които са с високо съдържание на фибри или които съдържат много вода , вместо тези, които са с високо съдържание на мазнини или захар и по този начин с високо съдържание на енергийна плътност . Това ще ви позволи да се запълнят , без да навлиза над вашите препоръчани калории за деня. Бульон базирани супи, салати , плодове и зеленчуци, всички са склонни да бъдат с ниско съдържание на енергийна плътност .


Protein

Protein е повече , отколкото за пълнене или въглехидрати или мазнини , в съответствие с статия, публикувана през месец май 2008 г. в "American Journal за клинично хранене ", така че се уверете, че да включва протеин във всяка от вашата храна или закуски. Вегетариански източници на протеини са боб , ядки , пълнозърнести храни и дори някои зеленчуци. Яйца и нискомаслени млечни продукти също са хранителни източници на протеин , ако ги включите в вегетарианска диета. Боб, грах и леща, които са често срещани в вегетариански диети , може да ви помогне да се почувствате заситени за до два до четири часа след като ги яде, според статия, публикувана в " Напредъкът в Nutrition " през ноември 2010 година.
<Бразилски>

гликемичен индекс

гликемичен Индексът измерва колко бързо дадена храна повишава нивото на кръвната захар , след като сте го ядат. Храните, които са с ниско съдържание на гликемичен индекс могат да ви предпази от чувство гладен за повече от храни, които са с високо съдържание на гликемичен индекс , според статия, публикувана в " Хранене в Clinical Care " през 2003 година. Всички Ядки , боб и някои плодове и зеленчуци, включително грейпфрут , грах, сурови моркови и сурови ябълки са с ниско съдържание на гликемичен индекс. Наем Съображенията

Докато животински източници на протеин може да допринесе за чувство на пълнота , те не са единствените храни , които увеличават ситост. Една здравословна вегетарианска диета, включваща разнообразие от различни храни, също ще ви накара да се почувствате напълно след хранене. Яденето на пълнозърнести храни, вместо на високо преработени храни ще ви осигури повече хранителни вещества и потенциално да бъде по- пълнене, тъй като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни са склонни да бъдат по-малко енергия , отколкото гъста повече преработени храни , които съдържат много мазнини и добавена захар.
<Бразилски>