Източници на Protein Списък

Protein е важен макрохранително защото тя осигурява на аминокиселини, които тялото ви използва, за да растат и да се поправи . Някои източници на протеини осигуряват пълни протеини , докато други източници осигуряват непълни протеини. Непълни протеинови източници трябва да бъдат комбинирани , когато е възможно , за да получите най-широк спектър от аминокиселини възможно. Липса на протеин , или недостиг на някои аминокиселини , може да доведе до сериозни здравословни проблеми . Яйца, месо и риба

Рибата е здравословен източник на протеини .

яйца , месо и риба са най-очевидните източници на диетичен протеин . Докато повечето американци се хранят предимно кокоши яйца , яйцата на други птици, като пъдпъдък или патица , също са добри източници на протеин. Говеждо , пилешко , свинско и пуешко са най-често срещаните видове месо в американската диета , но други източници месо включват агнешко месо , патица , еленско месо , щрауси, биволи и зайци. A разнообразие от риба и други морски дарове става широко достъпни за американците , които искат да се включат по-здравословни меса в техните диети. Наем Млечни продукти

Мляко и сирене могат да бъдат добри източници на протеин .

Хората понякога са изненадани да научат, че сирене , яйца и други млечни продукти съдържат протеин. Млечни продукти, включително извара и кисело мляко могат да бъдат много добри източници на протеин в диетата. Продажба и Наем на Фасул и бобови растения MarketBook.bg: сушени зърна са най-добрият източник растителен протеин .

боб и бобови продукти са много високо съдържание на протеини , но тъй като те са непълни протеини , те са обикновено се комбинира с други източници на протеин , за да се осигури по-добро хранене . Боб, соя и соеви продукти , леща, фъстъчено масло и тофу са отлични източници на протеини в тази група храни. Наем ядки и семена

Nuts правят закуска богата на протеини .

Ядки и семена, като бадеми , слънчогледови семки и pepitas са с високо съдържание на протеин и да направи за питателна закуска. Те могат също така да добавите вкус и хранителна стойност на вегетариански ястия , а те може да ви помогне да завършите спектъра на протеини в ястия, приготвени с боб или зърнени храни .


Зърното

Quinoa е един от най-добрите източници на зърната на протеин .

зърното като пшеница, киноа и ечемик , както и зърнени продукти като хляб и тестени изделия са добри източници на протеини непълни . От зърната , киноа и амарант имат най-висока стойност на протеини . Комбинирайте ги с боб , ядки или малки количества месо за най-добра хранителна стойност. Наем Зеленчуци MarketBook.bg: Гъби понякога се наричат ​​" растителни бифтек . "

Повечето зеленчуци са само следи от белтък в сравнение с месо или боб. Гъби , обаче , са доста високи в растителните протеини , и артишок, аспержи , картофи и спанак имат значително повече протеин от други зеленчуци .