Отслабване &Минерален дефицит
Някои диети за отслабване, калории, за да ограничат такива ниски нива , че те също така да ограничи хранителни вещества, които организмът ни се нуждае , за да функционира правилно . Витамините са предписани за тези, които използват ограничителни диети да отслабна. Внимание към минерали е необходимо също . Добре балансирана диета
Най-добрият начин да се избегне недостиг на минерали е да се яде добре балансирана диета, която има много разнообразни . A балансиран план за хранене е също така най-добрият подход към загуба на тегло по безопасен и здравословен начин. Калориите са важни, когато се опитвате да отслабнете, но никога не трябва да ограничават калориите до точката, където повече от два паунда на загуба на тегло, ще се появят в една седмица. A петстотин калории нарязани на общото количество калории на ден изисква да запази сегашната си тегло, ще ви даде загуба на тегло £ 1 в края на седмицата . Повече калории могат да бъдат изгорени чрез упражнения , за да ви дам един допълнителен килограм загуба на тегло за една седмица . Над тази сума може да бъде опасно и unhealthy.Plan вашата храна да включва протеин от постно източници като соя или постно месо , птици и риба. Въглехидратите , които сте избрали за план за загуба на тегло, трябва да включват плодове зеленчуци и пълнозърнести храни . Изисква се и здравословни мазнини за една балансирана диета . Стойте далеч от транс мазнини и да използват здравословни мазнини като зехтин , вместо . Наем добавки
A високо качество мултивитамини , които също включва минерали, е добър начин да се избегне минерален дефицит на план за загуба на тегло. Недостатъците на някои минерали, като магнезий, може да доведе до невъзможност да губят weight.To намерите най-доброто Мултивитамините за вашите нужди, за една , която ви дава всичко, от препоръчаните дневни изисквания изглеждат . A калций добавка се препоръчва, ако не сте в състояние да получи 1200 мг калций от вашата диета и мултивитамини . Това е особено важен минерал за жените в менопауза . Продажба и Наем на групи храни
програма за отслабване не трябва да пропуснете някоя от групите храни . Трябва да бъдат намалени най-много от вашите витамини и минерали от храната. Пропускане на цели групи могат да доведат до минерален дефицит . Виж за заместители , ако не сте в състояние да се ядат храни от някои от групите, като месо и риба. Насоките на USDA са добро място за начало за развитие на вашия здравословен план за загуба на тегло.
