Борец Диети & Nutrition

Създаване на диета, за да отговарят на хранителните предизвикателства състезатели лицето може да бъде далеч по-голямо предизвикателство , отколкото създаването на диета за други спортисти. Wrestling разделя конкуренти в класи тегло , така че спортистът фокусът не е само за да бъдем силни , но и за поддържане на теглото си. Хранителните предизвикателства за борци са в две посоки . Първо, те трябва да гарантират , че тяхното тяло получава адекватни калории , витамини и минерали, за да се възстанови от обучение заедно с посрещането на нуждите на един спортист протеин . Второ, те трябва да останат като постно , колкото е възможно , така че те могат да се конкурират в избрания от техния клас тегло. Хранене Основи

Remain постно чрез получаване на по-голямата част от калориите си от храни в техните естествени състояния. Вие трябва да се стремят да избягват храни, боклуци , включително захар, преработени храни и рафинирани брашна елементи, като тези храни обикновено съдържат калории, които са лишени от реална хранителна стойност. Структура вашата диета около здравословни въглехидрати , като плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни като ечемик , пшеница и ръж

Спортистите имат допълнителни протеинови нужди - . Американската асоциация по диететика ( ADA ) препоръчва консумация на около 0.8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Че приемът трябва да дойде от постно източници на протеин , като морски дарове , яйца и ниско съдържание на мазнини месо , пуешко и пилешко .

Накрая завършвам вашата диета със здрави , естествени мазнини, като тези от маслиново масло, рапично масло , кокосово масло , бадеми , орехи, фъстъци и кашу . За простота , включва плодове или зеленчуци , цяло зърно продукт , стройна източник на протеини и здравословен източник на мазнини на всяко хранене , за да се запази вашата диета базирана през целия сезон .


Осъществяване Тегло

Поддържане на дневник храна, съдържаща броя на консумираните калории на ден , за да ви помогне да останете в рамките на вашата тегло клас . Това ще ви предпази от които се нуждаят , за да се откажа големи количества тегло преди среща . Съхранявайте вашия дневник храна или в тетрадка или във файл Word или Excel , изброяващ храната, която консумираме и тяхното съдържание на калории . С течение на времето , това ще ви даде представа за това колко калории ще трябва да се яде на ден , за да спечелят , губят или просто поддържане на теглото . Тя ще се превърне в безценен препратка , ако решите да се движи нагоре клас тегло по-късно в кариерата си .