The Best високо съдържание на фибри диета
Има много вкусни храни, които можете да получите до 35 гр. , препоръчани в насоките за хранителния режим . Цели плодове като ябълки (3.5 грама) , портокали (4.4 грама) , малини (8 грама на чаша ) , круши (6,5 грама) и гуава (8.9 грама на чаша ) са изключително високо съдържание на фибри и са фантастични източници на много витамини и минерали . Зеленчуци и боб са възможно най-добрите източници на фибри можем да консумират . Лима боб (11 грама на чаша ) , моркови ( 4 грама на чаша ), сладка царевица (5 грама на чаша) и артишок (10 грама на чаша) са прекрасни източници на фибри и като плодовете , те съдържат много витамини и минерали. Някои ядки, които трябва да бъдат включени в диетата са бадеми (2.4 грама на ¼ чаша ) , фъстъци ( 2,9 грама за унция ) и лешници ( 2,7 грама за унция ) за тяхното съдържание на фибри и предлагането им на мононенаситени мазнини. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на фибри . Кафяв ориз (5.5 грама на ½ чаша ), овесени ядки (7,7 грама на ¾ от чаша ) и пълнозърнест спанак юфка ( 6 грама на чаша ) , са лесно да добавите към вашата диета .
<Бразилски>
зърнени храни и добавки
Има много зърнени храни , които съдържат пълнозърнести храни и големи количества фибри. Fiber Едно е популярна марка, която съдържа 9 до 14 грама фибри на чаша . Друга марка е оптималната мощност , която е смесена богати на фибри съставки с други здравословни храни като джинджифил. Fiber прахове като Metamucil позволяват лесно да добавите повече фибри към супи, сосове и напитки. Starbucks има напитка, която използва фибри и протеини на прах , наречен Vivano; всяка напитка съдържа около 5 грама фибри . Също така се препоръчва да се пият осем чаши вода на ден , за да подпомогне процеса на храносмилането фибри .
