Как да започнете нисък холестерол и Ниско съдържание на мазнини диета

Дали засягане на въпроса изпреварващо или сте се прибягва до променена диета в лицето на предстоящите сърдечни състояния , което прави необходимите промени, за да се съобразят с ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на холестерол диета отнема само няколко прости стъпки че всеки може да се изпълни. Beyond понижаване риска от сърдечно-съдови заболявания , на American Cancer Society посочва, че ниско съдържание на мазнини диета може да ви помогне да се изолират срещу различни видове рак , като това е два пъти по - ефективен диетичен план, който може да помогне пазят здравето си за възможно бъдеще. Инструкции
Нисък Дебел , нисък холестерол Диета
1

Започнете диетата си , като се придържа към някои основни насоки за консумация на мазнини : Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , трябва да се стремим да се консумират не повече от 25 на сто до 35 на сто от общите си дневни калории от мазнини. Наблюдавайте това ниво чрез водене на дневник храна , редовно проверка на хранителна информация на храната, която консумират , и като отбелязва колко калории са 1 ) яде общо и 2 ) да яде от мазнини. Поддържането на този брой непрекъснато се актуализира може да ви помогне да останете на пистата .

2

Консумирайте не повече от 300 мг холестерол на ден . Ограничете приема на холестерол чрез намаляване на приема на високо -холестерол храни. Тези храни включват елементи , които съдържат холестерол открито (като яйчни жълтъци ) , но те също така да включва елементи, които са с високо съдържание на наситени мазнини, като наситени мазнини се превръща в холестерол от организма. По този начин, храната, най- вероятно ще се увеличат нивата на холестерола са с високо съдържание на мазнини меса , така че продължавайте да си протеинови източници като ниско съдържание на мазнини , колкото е възможно . Придържайте се към вещи, като морски дарове , птиче месо и постни меса за вашата храна по време на ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на холестерол диета .


3

Рязко се увеличи консумацията на пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци . Тези храни трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета , като увеличаване на консумацията на посочените по-горе храни, естествено ще намали консумацията си на нарушител високо съдържание на мазнини и високо - холестерола предмети. Най-малко 60 процента от вашата диета трябва да се състои от зърнени храни , плодове и зеленчуци , така че не позволявайте на един пас храна, без най-малко две от трите в чинията ви . Освен това, не забравяйте да варира избраните плодове и зеленчуци, за да се получи добра комбинация от необходимите витамини и минерали , за разлика винаги отнема същите елементи .