Как да контролираме Хипертония С Диета

Високото кръвно налягане е влиянието на кръв притиска артериалните стени на сърцето. Твърде много налягане , високо кръвно налягане , може да доведе до инсулт , бъбречна недостатъчност , болест на сърцето, сърдечна недостатъчност и други здравни проблеми. Медицински доклади показват едно по 3-ма възрастни страдат от високо кръвно налягане. Докато лекарства често се предписва за лечение на хипертония (високо кръвно налягане), много пациенти намират за по-удобно , за да коригират своите хранителни навици. Харвардското училище за обществено здраве съобщи, че един план с високо съдържание на зеленчуци хранене е от жизненоважно значение в бой високо кръвно налягане. Училището и други медицински източници силно препоръчвам диетата DASH . DASH е диетични подходи за спиране на хипертония. Основите на диетата ви помогне по-нисък брой на кръвното налягане и когато заедно с удобен план упражнения могат да държат заболяването успя . При спускане и контролиране на хипертонията с диета , е важно да запомните няколко неща. Инструкции

1

Важно е да се увеличи минерали като калий, магнезий и калций. Те могат да бъдат въведени в различни плодове и зеленчуци или в комбинации мулти - витамини .

2

Ограничете солта и приема на мазнини . Вместо това опитайте да използвате пресен лимон и лайм, както и набор от билки и подправки. Съсредоточете се върху ниско съдържание на мазнини , намалено съдържание на мазнини и без мазнини млечни продукти.


3

Плодове и зеленчуци в изобилие , а органична или не, заедно с пълнозърнести храни , ядки, нискомаслени млечни продукти и семена също по-ниско кръвно налягане. Несмляните пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на фибри не само по-ниско кръвно налягане, но могат да помогнат за управление на теглото .

4

Въвеждане на риба - сьомга , пъстърва , тилапия и херинга - в диетата си най-малко два пъти седмично. Риба богата на Омега - 3 мастни киселини, също така да намали други коронарни проблеми.

5

Ако пиете алкохол , да пие в умерени количества. Препоръчителните предложения са едно питие дневно за жените и две на ден за мъжете в
6

Преместете , тъй като план за тренировка поддържа тялото гъвкави и готови да се бият вашите здравни проблеми. Тя също така ще ви помогне да губят или поддържане на теглото , което често може да допринесе за високо кръвно налягане.