Как да се изчисли AMDR

Институтът по медицина е установила Приемливи макрохранително Разпределение диапазони - често съкратено като AMDR - за въглехидрати , мазнини и протеини в ежедневната си диета . Той препоръчва , че вашата диета се състои на макронутриенти в определени проценти , за да получите достатъчно енергия и храненето на дневна база . Overemphasizing един макрохранително във вашата диета може да повиши риска от хронични заболявания. Инструкции

1

Изчислете сегашния си дневен прием на калории от етикетите на продуктите , обобщавайки всички калории , които консумирате през деня. Използвайте безплатни онлайн калорични калкулатори за определяне на препоръчителния дневен калориен прием , даден на твоята възраст , височина, тегло, пол и упражнения ниво.

2

Умножете дневния си прием на калории с 45-65 на сто до Изчисляваме препоръчителния дневен прием на въглехидрати. Разделете отговора от 4 до конвертирате от калории за грам . В примера на диета 2000 калории на ден , за да определите въглехидратна част , като се умножи 2000 от 0.50 , при което се получават 1000 калории , и да си поделят , че резултат от 4 да се стигне до 250 г въглехидрати.

<Бразилски > 3

Умножете дневния си прием на калории с 20 до 35 процента за изчисляване на препоръчителния дневен прием на мазнини. Разделете отговора от 9 да конвертирате от калории за грам . В примера , определя частта на мазнините , като се умножи 2000 по 0,25, при което се получават 500 калории , и да си поделят , че редица от 9 до доведе до приблизително 55,5 грама мазнини .

4

Умножете дневния си прием на калории с 10 до 35 процента за изчисляване на препоръчителния дневен прием на протеини. Разделете отговора от 4 до конвертирате от калории за грам . В примера , определи протеиновата част на 2000 , като се умножи по 0,25, при което се получават 500 калории , и да си поделят , че редица от 4 до доведе до 125гр на протеини.