Как да стигнем Energy Обратно След Morning Run

Ако се чувстваш като Връщам се в леглото след сутрешното си бягане , най-вероятният виновник е неадекватно възстановяване. А сутрин тичам трябва да ви оставя да се чувстват под напрежение за предстоящия ден , не се чувствам като вашата вътрешна газова бутилка е на празен. Това е много важно за пътеки за зареждане с гориво и попълване на загубените течности от изпотяване по време на работа , за да се запазят мускулите здрави и енергични и да се избегне нараняване . Инструкции

1

попълване на загубените течности веднага след тренировката . Пийте достатъчно течности, за да заместят тези, загубен от пот по време на тренировката си . Добри възможности за избор включват вода , мляко с какао или спортна напитка .

2

Консумирайте закуска под формата на въглехидрати и протеини. В рамките на 30 минути след като спре да работи, консумират 3 грама въглехидрати за всеки 1 грам протеин яде. Според Hershey Центъра за здраве и хранене , добавяйки протеин към публикацията си тече храна в оптимално съотношение 3:1, ще позволи по-бързо гликоген замяна.


3

закърпвам си нощно време рутина. Яжте достатъчно въглехидрати в нощта преди сутрин тичам да отгоре на гликогена в мускулите магазини. Вземи осем часа или повече от сън , преди тренировката си . Това може да изисква да си легнете по-рано , или вземане на вашия сутрин тичам по-късно .

4

Пийте кафе или чай заедно с вашето мнение управляван хранене. Списание " Runner е World" съобщава, че пиенето на кофеинови напитки след тренировка ускорява гликоген замяна.