Как да Яжте повече фибри

Експертите препоръчват увеличаване на дневния прием на диетични фибри за между 20 и 35 грама. Нещата ще трябва
Фасул
Брен флейкс
Кафяв ориз
Плодове
зелени листни зеленчуци в
Покажи повече инструкции

1

преминете към пълнозърнести храни . Те включват кафяв ориз , ечемик , просо, амарант и пълнозърнест .

2

Избягвайте бял хляб или всякакви тестени продукти, направени с бяло брашно .


3

Добави боб към вашата диета . Добрите са леща, черни очи грах, боб Лима , големите северни боб и нахут .

4

Яжте повече сурови зеленчуци . Готвене може да се намали съдържанието на фибри.

5

Добавете още пресни плодове за вашата диета .

6

Поръсете трици люспи в сутрешното си зърнени култури.

7

яде печени продукти, направени с пшеница или овесени трици .