Диетолог Диети
най-добрите налични диета съвети идва от медицински специалисти като лекари и специалисти по хранене . Но дори и да не разполагат с необходимите финанси , за да изхвърлите пари за съобразена хранителна подход , изготвена конкретно за вашите нужди , можете да направите почти толкова добре с план шаблон одобрен от уважаваните клинични организации. Американската диетична асоциация помага на индивидите да подобрят живота си и изпълнения чрез използването на диетични манипулации , което ги прави на хората да се доверите за здравословен диетични съвети от обучени специалисти по хранене . ADA Диета
Следвайте диетичен подход, който съдържа умерено количество въглехидрати и протеини , заедно с по-ниски количества от мазнините в храната , докато след диетични метода на ADA . Това означава, че ще трябва да се намалят на цялостното ви прием на мазнини , се принизяването до не повече от 25 до 35 процента от дневните калории от мазнини . Когато отнема калории от мазнини , трябва да го правят точка да се откажете за ненаситени мазнини източници , когато е възможно да направи , свеждане до минимум на консумацията на наситени мазнини ( ограничавайки го до по-малко от 10 на сто от общите калории ) и изцяло елиминира консумацията на нездравословни трансмазнини . Когато се съмнявате , проверете хранителна етикета или онлайн хранителна информация за продукти за определяне на съдържанието на мазнини , като се избягва грешката да се предположи, че даден елемент ресторант ще има подобно съдържание на мазнини до статии, приготвени у дома - това често не е така , и го може да доведе до непреднамерено увеличаване на консумацията на мазнините в храната . По отношение на въглехидрати и протеини , трябва по принцип да се придържаме към естествените източници на двете, в по-благоприятно органични хранителни източници, като плодове , зеленчуци , зърнени храни , както и постни меса сервират в първоначалното им състояние , за разлика от силно преработени въглехидрати и протеини , включително захар, бяло брашно , пържени храни Панирани и меса.
ADA диетично меню
Целта е да се консумират диета, която е приблизително между 1500 и 1800 калории, за да се улесни стабилно и устойчиво намаляване на теглото , докато след този план. За закуска , помислете чаша гореща зърнени храни ( овесени ядки или сметана на пшеница) поднесени с плодове, пълнозърнест препечен хляб , нискомаслено мляко и или парче плод или чаша натурален плодов сок. За обяд , помислете за една порция на пълнозърнест паста се смесва с без захар доматен сос и около три или четири унции пиле на грил с някакъв плод на страната . За вечеря готвя себе си една домашна супа говеждо месо с помощта на чанта на смесени зеленчуци, ниско съдържание на натрий говеждо бульон и 4-6 унции на кубчета ниско съдържание на мазнини говеждо месо. Сервирайте този с купа броколи или друго растително на страната да завърши резултатно ястия ден ти.
