По-малко от 400 калории на хранене Идеи
A пълен обяд или вечеря се състои от основно ястие и най-малко една гарнитура или голяма салата , гарнирани с протеини като пилешко или сьомга парчета. Една пълна закуска съдържа комбинация от плодове и фибри или фибри и протеини . Въпреки това, някои хора се чудят как може да се опаковат пълен хранене в по-малко от 400 калории. Това е възможно, ако изберете правилните видове храни и да се обърне внимание на размера на порциите . Диетолог Natlie Бътлър казва здравословна порция месо и гарнитура е с размерите на тесте карти или или дланта на ръката си . Въпреки това, салати са единственото изключение , защото тъмните листни зеленчуци са с ниско съдържание на калории. Чувствайте се свободни да ядете колкото салата , колкото искате , но не си давам зор на превръзката . Шоколад Малина Oatmeal
Мощност за деня от яденето на закуска, която съдържа фибри , така и за плода . Cook 1/2 чаша сушени овес с чиста вода и се разбърква, докато овес приключите готвенето. Кук овес за няколко минути, докато стигнете до предпочитания от вас последователност . Разбърква се в 1/4 чаша полусладки парченца шоколад и добавете 1/2 чаша малини . Сумите съставката в тази храна са достатъчни, за да се хранят един човек . Според списание "Превенция " , тази храна съдържа 419 калории с една пълна чаша малини; обаче рязане вашите малини до 1/2 чаша вместо пълна чаша носи яденето до 389 калории .
Salmon Салата
A салата с нарязани парчета от сьомга на върха работи добре за вечеря или обяд . Пара количество сьомга колкото юмрук в едностепенна параход . Повечето параходи изискват три чаши вода в дъното, за да се осигури достатъчно пара, за да се готви храна . Спред една чаена лъжичка. на маслиново масло на върха на сьомгата . Покрийте вашият параход с капака и оставете рибата да се готви в продължение на 15 минути или докато напълно готови. Докато си сьомга е готвене, ври 1/2 чаша броколи в продължение на 10 минути. Канализация на броколите и го оставете да се охлади. Нарежете сьомгата в хапят по големина квадрати. Подгответе салата, която съдържа броколи , 2 супени лъжици. от нар семена , 1 супена лъжица. тиквени семки , 1/4 чаша нарязан маруля и 1/4 чаша нарязан кресон . Поставете парчета сьомга на върха на салата и гарнирайте с лимон клинове. Това служи един човек . Списание Според сайта на BBC Good Food , общите калории в тази храна е 320 калории.
