Кои храни съдържат най- Fiber

? Fiber в диетата има много ползи за здравето. Не само, че високо съдържание на фибри диета помощ със стомашно-чревно здраве , но, въпреки влакна е чудесно за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Изисквания за прием на фибри се различават по пол и възраст. Средната възрастна женска трябва 25 грама фибри на дневна база . Средната мъжкия нуждае тридесет и осем грам фибри . Тези количества фибри могат да бъдат получени от пресни храни , вместо на добавки. Видове Fiber

Двата вида фибри са разтворими , който се разтваря във вода и неразтворими , който не го прави. Неразтворими фибри не се абсорбира от тялото, но попива излишната вода, за да се запази на червата , произтичащи гладко. Разтворими гелове влакна в стомаха да удължават чувството за ситост и забавят храносмилателната система , така че тялото може да абсорбира хранителните вещества и се запази нивото на кръвната захар при нормално ниво . Наем Зеленчуци

<р > Варени артишок е една от храните, най-високо съдържание на влакна, с 10 грама на порция. Peas следват отблизо в секунда с 8 грама на порция. Други зеленчуци, богати на фибри включват моркови, сладка царевица и картофи с кожата. Продажба и Наем на зърна и ядки за

леща и боб съдържат около 15 грама фибри за всяка една чаша сервирането . Nuts добавят около 3 грама на унция. Слънчогледовите семки са най-високите на фибри . Наем Плодове

Ябълки и круши трябва да се консумират пресни с кожата , за да получите най- влакно от плодовете . Те могат да добавят колкото 5 грама фибри на парче. Малини предлагат най-добрият източник на фибри, с една чаша , съдържаща 8 грама. Наем зърното и Pasta

на зърната , ечемик, овес и трици съдържат много фибри . Една чаша дава на тялото 6 грама . Цяла пшеница паста добавя почти същото . Многозърнест хляб съдържат само около 1 или 2 грама фибри на филийка . Наем Ползи

Друга полза от добавяне на повече фибри към диетата е загуба на тегло. Fiber дава на тялото по- пълно усещане. Това чувство също трае по-дълго , отколкото при диета с ниско съдържание на фибри . Едно лице може да се яде по-малко пъти през деня , тъй като тялото не се чувстват гладни .