Как да си направим ефективни ястия за деца

A балансирана диета е много важно за поддържане на здравословен начин на живот. Децата се нуждаят от жизненоважни хранителни вещества като протеини , витамини и минерали, за да им помогне да растат. Ястията могат да се направят интересни и вкусни за децата да ги държат фокусирани върху добри и здравословни хранителни навици . A колоритен хранене е ключът към здравословното им хранене. Нещата ще трябва
Зелени зеленчуци
Карфиол
чушки
Домати
Червено зеле Зеле

Ягоди
Боровинки
Малини
Cranberries <Бразилски> Банани
Грозде
грейпфрут MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Colorful хранене
е. едно Пълнозърнестите храни са здравословни

Направи ястия с пълнозърнести храни като пшеница , ориз , просо, киноа и бобови растения , за да осигурят една добра сума на фибри и протеини. The American Heart Association ( AHA ) препоръчва 2-7 грама зърна на ден . Направете паста и хляб от много зърна .

2 Зеленчуците са важни

Добави цветни зеленчуци към диетата . Зелени листни зеленчуци като спанак , зеле , броколи, зелен фасул, целина , моркови, червени и зелени чушки , грах, цвекло и са много добри източници на витамини, минерали и желязо. AHA препоръчва около 1-3 чаши зеленчуци на ден, за да се направи една здравословна диета .


3 Плодовете са най- знаково присъствие антиоксиданти

Сервирайте пресни плодове и закуски. Плодове имат достатъчно фолиева киселина , витамин С и други хранителни вещества, от съществено значение за да бъдем здрави . Имате боровинки , ягоди и всякакви цветни плодове, които са добри източници на антиоксиданти , необходими за правилното функциониране на мозъка .

4 Сокове Обновяваме

Blend пресни плодови сокове вместо подсладени сокове или газирани напитки . Съчетание на плодове може да осигури здравословни хранителни вещества за отглеждане на тялото .

5 Fish осигурява омега 3

Избягвайте пържени храни и да включва риба и ядки в диетата си , за да се осигури по- добър източник на омега - 3 мастни киселини. AHA препоръчва избягване на пържена риба да се избегне наситени мастни киселини и холестерол потребление .