Източници на Iron &Калций

желязо и калций са жизненоважни хранителни вещества. Желязо изпълнява редица функции, но най- важното е, че носи кислород до всички клетки в тялото . Калцият играе ключова роля в развитието и поддържането на здрави зъби и кости. Експерт Insight

Според Американската диетична асоциация ( ADA ) , на препоръчителния дневен прием на желязо за възрастен мъж е 8 мг; възрастни жени 18 мг . Освен това, АДС съобщава, че прием на калций не трябва да надвишава 2500 мг на ден Наем Източници на Iron

Има два вида от желязо : . Хем и не- хем . Добри източници на хема желязо, което се усвоява по-лесно , включват говеждо , пилешко , свинско месо и сьомга. Колкото по-малко лесно се абсорбира не- хем желязо може да се намери в зелените листни зеленчуци, сушени зърна , зърнените закуски и тиквени семки
Наем източници на калций MarketBook.bg: Млякото е добър източник на калций

американската диетична асоциация съобщава, че три порции на калций трябва да се консумират ежедневно. Мляко , укрепен от плодов сок , кисело мляко , сирене и тъмнозелени листни зеленчуци са всички добри източници на калций. Наем Съображенията

Размерът на желязо и калций индивидуален изисква воля варира в зависимост от възрастта, пола и начина на живот фактори. Ютия и калциеви добавки са широко достъпни за хора, които не получават достатъчно от диетата си .