Как да увеличите Калций Абсорбция

Според Министерството на земеделието Диетичните Guide за американците в САЩ , повечето възрастни от 19-50 трябва да консумират най-малко 1 000 мг калций на ден . Препоръката се увеличава за тийнейджъри , бременни или кърмещи жени, както и на възрастните хора. Вземете мерки, за да гарантират, можете да получите най-голяма полза от вашата богата на калций диета или добавка. Инструкции

1

приемате калций с витамин D. Витамин D се съдържа в повечето калциеви добавки , защото тя помага на организма да абсорбира минерала по-ефективно. Повечето млечни храни като мляко и кисело мляко са с високо съдържание на калций , така и витамин D, но някои високо - калций храни като спанак и броколи не съдържат голяма част от витамин. Ако получите по-голямата част си калций чрез тези източници , не забравяйте да се допълнят с витамин D или да получите достатъчно излагане на слънце, което, според Мишел Gibeault Трауб , RD , помага на тялото да произвежда витамин естествено .

2 <р> Набавете си достатъчно витамин К. Traub препоръчва също витамин К за неговата помощ при поддържане на калций в костите. Тялото произвежда достатъчно витамин K , за да се подпомогне този процес , но някои калциеви добавки съдържат витамин. Прочетете внимателно етикетите .


3

Консумирайте магнезий. Магнезият е минерал, който е тясно свързан с калций и спомага за регулиране и поддържане на нива на калций в кръвта. Много храни са естествено богати на магнезий, като ядки, пълнозърнести хляб и макаронени изделия , листни зеленчуци като къдраво зеле , и семена .

4

Time вашата храна и добавки. Според американското министерство на земеделието , тялото може да поеме само около 500 мг калций всеки два до три часа, което е времето, необходимо за пълното храносмилане храна. Следователно, за да се оптимизира усвояването на калций , се разпространява вашия прием на минерала през целия ден и през най-малко две хранения . Например , опитайте с чаша мляко със закуска , чаша кисело мляко или с добавка на калций по време на обяда , и друга добавка или други високо - калций храна с вечеря. Определя се нуждае за вашата възраст и начин на живот група калция и планирате вашата храна и добавки, съответно .

5

Избягвайте калциевите блокери . Много хранителни вещества и храни, които могат да попречат правилното усвояване на калция . Например , високи нива на натрий и протеин може да предизвика тялото да отделят повече калций чрез бъбреците . Консумирането на алкохол и кофеин може да повлияе на скоростта, с която тялото поглъща калций. С цел да се оптимизират усвояването на калций в диетата си , избягвайте много високо протеинови диети , както и прекомерната употреба на алкохол , кофеин и натриев потребление.