FDA на препоръчителния дневен прием

Много от нас си спомнят обучение за хранителната пирамида в началното училище . Той е водач на FDA за колко порции от какви храни трябваше да се яде всеки ден за една здравословна диета. През 2005 г. хранителната пирамида е бил заменен с нов. Следващите препоръки са базирани на възрастта , физическата активност и пол и са подходящи за хора, които получават по-малко от 30 минути упражнения на ден. Зеленчуци

Диети , съдържащи много плодове и зеленчуци могат да намалят рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания , диабет тип 2 , рак на устата , стомаха и дебелото черво , и може да помогне за намаляване на риска от развитие на камъни в бъбреците . Плодове и зеленчуци също са богат източник на калий за здрави кости.

Препоръчителната дневна доза за деца от 2 до 8 -годишна възраст е от 1 до 1 ½ чаши зеленчуци дневно. Girls 9 до 18 часа трябва да получат 2-2 ½ чаши зеленчуци всеки ден , докато момчетата в същата възрастова група се нуждаят от 2 ½ до 3 чаши на ден . Жените , на възраст 19-50 трябва да консумират 2 ½ чаши зеленчуци дневно, и жени над 50-годишна възраст се нуждаят от две чаши дневно. Men , във възрастовата група 19-50 трябва да се яде три чаши зеленчуци на ден , а мъжете над 50-годишна възраст , 2 ½ чаши на ден . Наем Плодове

консумация на плодове за деца от 2 до 8 години трябва да са от 1 до 1 ½ чаши дневно. Момичета на възраст от 9 до 18 часа , се препоръчва да се яде 1 ½ чаши плодове на ден. Boys в същата възрастова група трябва да имат един ½ до две чаши на плодове дневно. Препоръката за жени на възраст от 19 до 30 е две чаши на плодове на ден и за жени над 30 , 1 ½ чаши се препоръчва всеки ден . Мъжете над 19-годишна възраст трябва да имат две чаши плодове на ден.