Какви храни за доставка желязо

? Желязото е метал, който помага на притока на кислород през кръвоносната система . Желязо в организма и помага на растежа на клетките или възпроизвеждане . Липсата на желязо в системата често води до умора и загуба на устойчивост на заболявания . Видове Iron

Heme и не- хем са два вида източници , в които могат да бъдат намерени на желязо. Хем източници включват месо, риба и птици . Non - хем източници на желязо включват плодове , зеленчуци , ядки и зърнени храни .


Iron Суми

Според Националния институт на Службата на хранителни добавки здравеопазването , а на мъжете до 18-годишна възраст се изисква най-малко 8 мг желязо на ден . Жена изисквания са сходни, но жени на възраст от 14 на 18 години се нуждаят от 15 мг желязо на ден . Бременните жени се нуждаят от 27 мг желязо на ден .