Сервиране Размер на обикновени храни

Да се ​​каже, че нашето общество има изкривяване част е меко казано , но има прости начини да прилагат чувствителност към нашите порциите избор. Когато яденето на пакетирани храни , този избор е сравнително проста. Уверете се, че да се чете всички етикети на храни , търси за количеството калории , мазнини, белтъчини и въглехидрати . За други храни, като пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци , млечни продукти и месо , вие ще трябва да направите сами измерване да направят правилното сервиране. Пълнозърнести храни

Според хранителната пирамида , ежедневието ни изискване за пълнозърнести храни е между шест и 11 унции . Това би могло да бъде една малка филийка хляб , една половин чаша овесени ядки или едната половина чаша варени макаронени изделия или ориз. Наем Зеленчуци

Телата ни се нуждаят от три до пет чаши зеленчуци дневно. Можем да постигнем това чрез яденето две чаши на зелени листни зеленчуци, един малък картоф или половин чаша броколи . Продажба и Наем на Плодове

Ние се нуждаят от две до четири чаши на плодове дневно. Това може да бъде постигнато чрез яденето на ябълки среден размер , един банан и един портокал на ден. Вие също може да има три -четвърти чаша плодов сок или един половин чаша плодов коктейл.


На месо, птици , риба, яйца, боб , яйца и ядки

Имаме нужда от два до три унции от тази група на ден . Една унция на хранене с месо , птиче месо или риба ще са достатъчни. Един половин чаша варен боб и две супени лъжици фъстъчено масло може да изпълнява тази ежедневна нужда.


Dairy

ежедневно изискване на групата млечни продукти от две до три унции може бъдат изпълнени от като една чаша обезмаслено мляко , една чаша кисело мляко и две унции сирене.


мазнини и масла

мазнини и масла трябва да се използват с сдържаност. Две супени лъжици дресинг за салата или маслиново масло следва да бъдат на границата .