Хранителната стойност на шам фъстък

Повечето ядки съдържат минерали и витамини, от съществено значение за вашия растеж здраве и тяло. Ядките на шам фъстъка са популярни сами по себе си като закуски или интегрирани в сладкиши или салати. Калциевите

Шам ядки са богати на калций, който е от съществено значение за растежа и поддържането на костите. Една чаша шам фъстък съдържа 14% от дневната ви стойност на калций.


Iron

Здравословната доза желязо се намира в шам фъстък , с 30 процента от вашето дневно стойност в една чаша. Iron подпомага организма в постигането на кислород до кръвни клетки. Продажба и Наем Медни

Шам ядки са добър източник на мед, който играе важна роля в развитието на съединителната тъкан и нерв покритие. Половин чаша шам фъстък съдържа 20 на сто от дневния си стойност от мед. Наем Магнезий

Шам ядки съдържат магнезий, който се намира в ензими , които регулират различни функции като мускулна контракции . Половин чаша шам фъстък има осем процента от дневната стойност.


Тегло Загрижеността

В едно проучване , проведено от 2003 Joan Sabate на университета Лома Линда , лица, които заместен шам фъстък за 20 на сто от техните ежедневни калории не наддават на тегло , въпреки високото съдържание на мазнини в ядките . Наем калории

Една чаша шам фъстък съдържа около 713 калории от които 512 са на калории от мазнини . Една чаша от сухи печени и осолени фъстъци има около 727 калории, 530 от мазнини.