Какво да ядем, за понижаване на високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане е резултат от кръвта се избута през артериите при високо налягане . Можете да имате високо кръвно налягане , известен също като хипертония , и не изпитват никакви симптоми. Въпреки това, в някакъв момент може да настъпи инсулт , бъбречни заболявания или сърдечни заболявания. Ако имате високо кръвно налягане , известен също като хипертония , можете да го управлявате чрез медикаменти и диета. Какво ви се яде се отразява на кръвното налягане , както и следните специфични препоръки за здравословно хранене ще ви помогне да намалите високо кръвно налягане. DASH

Народното сърце, бял дроб и кръв институт насърчава диетата DASH за понижаване на високо кръвно налягане. DASH щандове за диетични подход за спиране на хипертония , и плана за хранене е в резултат на проучвания , подкрепени от института. Ключов елемент от диетата е нисък прием на натрий или сол . Тя също така включва намален прием на червени меса, наситени мазнини , захари и нишесте .

На тази диета , типична закуска ще бъде една малка купичка с пълнозърнест зърнени култури с ниско съдържание на мазнини мляко , банан и една филийка пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжица. на ниско съдържание на сол маргарин . Измийте го надолу с чаша портокалов сок .

За обяд можете да се наслаждавате на ниско съдържание на сол , ниско съдържание на мазнини пилешка салата по две филийки пълнозърнест хляб , придружени от градина салата с ниско съдържание на мазнини , ниско - сол тоалетка и малко плодова салата .

Dinner е 3 унция. на постно говеждо месо с чаша сотирани зелен боб , боб с варени в масло от рапица или други сърдечно - приятелски масло. Заедно с месото и зеленчуците , можете да имате малък печен картоф с мазнини без заквасена сметана и нискомаслено сирене .

Количеството на порции е важно. Приема на сол се ограничава до около 2000 мг на ден , и дневния си калориен прием е приблизително 2000 .


Вегетариански

Рязане всички месо и месни странични продукти от диетата си може да понижи кръвното налягане . Червено месо , пилешко и свинско месо съдържат високи нива на мазнини. Мазнината от тези храни е трудно за вашето тяло да обработва, и резултатът е високото ниво на холестерола . Високото ниво на холестерол е свързан с високо кръвно налягане . Изрежете източник на холестерол , и премахнете веществото , което причинява на кръвното налягане , за да се издигне . Диета, богата на плодове и зеленчуци , заедно с пълнозърнести храни може да намали кръвното налягане и нивата на холестерола .

Докато месо и месни странични продукти съдържат вещества, които могат да причинят наранявания , те също са отлични източници на протеин. Ако решите да отидете вегетарианец, което трябва да замени вашия източник на протеин. Храни като фъстъчено масло осигуряват протеини, но тези пакетирани храни могат да бъдат с високо съдържание на натрий. Използвайте само ниско съдържание на мазнини , с ниско съдържание на натрий .