Балансирана диета за хора 40-50 години

A балансирана диета за лице, възраст 40 до 50 се състои от различни храни. Топ храни, за да включват в диетата си, са цели зеленчуци , плодове, постно месо , както и здравословни мазнини и масла. Тъй като хората стават по-възрастните телата им се нуждаят от допълнителна храна от храната. Тялото произвежда по-малко ензими като хората възраст, но тези ензими могат да бъдат заменени с добавки и яденето на правото сурови храни като броколи , моркови и ананас . Сурови зеленчуци, плодове и калций

Яжте пет до осем порции сурови зеленчуци на ден . Сурови зеленчуци са добра храна за здрави зъби , кости , мозъка , кожата и очите . Можете да получите най-голяма полза от зеленчуци , когато ги ядат сурови , защото готвене унищожава жизненоважни ензими и витамини. Ако трябва да се готви на вашите зеленчуци , опитайте се да ги пара и се опитват да направят това, само по време на вечеря . Готвенето на пара не е толкова добро, колкото яденето на сурови храни , но пара не убива най-много хранителни вещества като пържене или печене.

Включи изобилие от зелени зеленчуци в диетата си, като броколи , краставици , тъмните листни зелени салати , зелени чушки , и лук. Други топ храни включват цвекло , моркови , домати и сурови картофи . Сурови картофи са добри за вас, защото те са богати на ензими и хиалуронова киселина ( HA ) . HA е хранително вещество, направен в кожата си , която помага да се предотврати повреда на колаген и еластин в кожата, което забавя процеса на стареене.

Плодовете са богати на фибри , която е необходима за добро храносмилане . Ако не се разполага с три изхождания на ден , храносмилането е подкрепено . С течение на времето това може да доведе до рак на дебелото черво или други здравни проблеми. Яжте 1-2 парчета от цял плод на ден , като ябълка и банан. Вашият дебелото черво ще ви благодаря .

Избягвайте да пиете чист плодов сок . Когато влакната се отстранява от плодове от процеса на изцеждане на сок , този вид плодове не е от полза за тялото . Захарта не е базирана с влакна , които могат да причинят нива на кръвната захар на острието . Поддържането на здравословно кръвната захар е от жизненоважно значение , тъй като хората възраст , тъй като те стават все по- уязвими по отношение на диабет. Fruit е по-добре за вас , когато се яде цяло, защото захарите се балансира от влакното . Е.

Тъй като хората достигат костната загуба средна възраст започва да се случи с по-бързи темпове. Жените са по -склонни към развитие на остеопороза , тъй като те пораснат . Според Mayo Clinic , калций и витамин D са основни хранителни вещества за здравето на костите . Витамин D укрепва калций , както и повишаване на имунната система . Храните, които са богати на калций са мляко , моркови, бадеми , броколи и други зелени зеленчуци. Сода трябва да се избягва , особено по време на средна възраст и по-стари . Клиниката Майо казва също , че кофеинът се намесва с минерална усвояване. Ако трябва да имате кафе сутрин , придържайте се само с една чаша и изрязани сода напълно. Наем на постно месо или другите източници на протеин

яде постно месо . Включи много постно източници на протеини в диетата си като пиле , риба, пуйка, и биволско . Избягвайте да ядете мазни протеинови продукти, като свинско , защото тази храна съдържа наситени мазнини, които могат да се запушат артериите . Beef също има някои артерия - запушване на мазнини, но не толкова, колкото свинско месо. Ако ви харесва говеждо месо , ям само това месо веднъж или два пъти седмично. Главно се съсредоточи върху яденето на leanest източници на месо като пуешко , риба и пилешко . Тези меса съдържат витамини и желязо Б . Iron изгражда червените кръвни клетки , което помага за предотвратяване на умората и подобряване на издръжливостта. B- витамини подобряват нервната система на здравеопазване , която помага за увеличаване на енергията и намаляване на стреса . Тъй като хората възраст стрес може да се отрази отрицателно на нервната система.

Ако не сте в състояние да се яде месо , изберете растителни източници на протеин , като боб , или спирулина . Спирулина е синьо - зелено море водорасли , който съдържа голямо количество витамини и минерали, като витамините C , A и E. Spirulina , източник на вегетариански протеин , се смята за храна, защото тя е морски зеленчуци; обаче , често се продава като добавка , както . Можете да си купите този супер храна в хапчето или прахообразна форма в повечето магазини за здравословни храни или онлайн .