Направете Отслабване &Упражнение Подобряване на инсулиновата чувствителност

? Разбиране на връзката между упражнения, загуба на тегло и инсулиновата чувствителност е от ключово значение за ефективното управление на теглото си. Тъй като основната транспортна хормон в тялото си , инсулин е един от основните фактори, които определят дали всички от вашата храна се съхраняват като мазнини , или не. За щастие , Инсулинът е хормон , върху която можете да упражнява доста твърд контрол. Ако се чудите за най-добрите начини за максимизиране на въздействието на инсулин за тялото си , което води до по-добро физическо състояние , ти дойде на правилното място. За Инсулинът

Инсулинът е основният хормон съхранение в тялото си. Инсулин обикновено се произвежда в отговор на повишени нива на кръвната захар , което се случва след консумация на въглехидрати . Количеството на инсулин отделя, е пропорционална на излишните количества на захар в кръвта. Инсулинът след това влиза в кръвния поток , " събиране " плаващ глюкоза и внасянето в мускулни или мастните клетки . Когато енергията се със совалка в мускулните клетки , тя се използва за целите на възстановяване на тъкан и е ефективно " количества." Когато е със совалка в мастните клетки , той се съхранява за по-нататъшна употреба , в резултат на мастната ( мазнини) натрупване на тъкан.


Инсулиновата чувствителност и Вие

Когато възникне отделяне на инсулин в големи количества, прекалено често , клетките на тялото ви в крайна сметка ще подтискане тяхната чувствителност към инсулин. Това означава, че тялото ще трябва да произвежда повече инсулин, за да се получи същия ефект. Ако останат непокътнати , този процес назад и напред в крайна сметка ще ескалира в диабет. Като практически пример , ако някога сте известен човек, който може да се яде нишестени въглехидрати през целия ден и никога не наддават на тегло , този човек вероятно е много инсулин чувствителни --- тялото му е много ефективен в използването на инсулин.

<Бразилски> е. инсулиновата чувствителност и Тегло

Многократно или продължително инсулин шпайкове не са единственият начин, по който тялото ви може да стане по-малко чувствителни към ефектите на инсулин. Наддаване на тегло (по-специално мазнини печалба ) е друг обвиняем , който може да накара тялото си да се обадя на непропорционални количества инсулин, за да регулира кръвната захар. Тъй като тялото ви се натрупва все повече и повече излишната мастна тъкан , тя се превръща все повече и по-трудно за инсулин, за да проникне в тези клетки, за да достави или магазин глюкоза. Обратно, по-икономична и да сте, толкова повече инсулин чувствителни вие ще станете .


Инсулиновата чувствителност и Упражнение

Относителна слабост не е единственият определящ фактор . Bouts упражнения също играят роля при определянето на преходни инсулинова чувствителност . В периода след продължително упражнение ( дали кардио или силова тренировка ) , тялото се прости числа за ремонт, временно все по инсулиновата чувствителност и хвърляте по-голямата част от хранителните вещества в кръвния поток към мускулите , вместо да го съхранявате като мазнина. По този начин, след тренировка е един от малкото пъти, които искат да увеличат нивата на инсулина , тъй като това ще помогне на тялото ви да се възстанови. Наем Съображенията

Като активен подход към благоприятно манипулират нивата на инсулиновата чувствителност е една важна стъпка към постигане на устойчиво управление на теглото. Най-лесният начин да се постигне тази цел е да се придържате към по-ниско съдържание на въглехидрати диета за всяко хранене с изключение на една , непосредствено след вашите тренировки . През деня, само яде въглехидрати , които идват от плодове и зеленчуци . След тренировката , когато тялото ви се подготвя да използва инсулина за положителни цели , консумират по-високо съдържание на въглехидрати храна заедно с някои протеини, за да се максимизират ползите . Следвайки този подход ще ви помогне да отслабнете , по-нататъшно увеличаване на инсулиновата чувствителност и ескалацията на ползите.