Vitamin &Mineral минималните дневни изисквания

Не е тайна , че витамините и минералите, които са съществена част от здравословния начин на хранене . Но това, което не винаги е ясно, е колко много от тези хранителни вещества , което трябва . Институтът по медицина е установила стойности за Диетични референтните количества за прием , системата на различни нива на прием на хранителни вещества за възрастта и пола, групи от хора , за да ни помогнете да направим хранителни вещества изисквания, по-лесно да се разбере. Очакваната средногодишна Изисквания

Докато DRI не установява минимално изискване за отделните витамини , стойностите , показани тук, са прогнозните средни изискване . Ушите са хранителни вещества стойности, които да отговарят на нуждите на около половината от населението. Това е различно от препоръчителната дневна доза , която определя хранителни вещества стойности за прием , които пречат на дефицит при 98 на сто от населението


EAR за Витамини

Витамин A: . 485 микрограма ( мкг ) за жени 14 на 18; 500 ug за жените 19 и нагоре; 630μg за мъжете 14 на 18; 625μg за мъжете и 19 upVitamin E : 12 мг за мъжете и жените 14 и upVitamin C : 60 mg за жените 19 и нагоре; 75 за мъжете и 19 upThiamin : 0.9mg за жените 14 и нагоре; 1 мг за мъжете и 14 upRiboflavin : 0.9mg за жените 14 и нагоре; 1.1mg за мъжете 14 и upNiacin : 11mg за жените 14 и нагоре; 12mg за мъжете и 14 upVitamin В6 : 1,0 mg за жените 14 на 18; 1.1mg за жени 19-50; 1.3mg за жените 51 и нагоре; 1.1mg за мъжките 14-50; 1.4mg за мъжете и 51 upFolate : 330μg за мъже и жени 14 на 18; 320μg за мъже и жени 19 и upVitamin B12 : 2 ug за мъже и жени на 14 и нагоре