Какви храни съдържат B- 6

? Витамин B- 6 е основна хранителна съставка . Той съществува естествено в много различни форми , като пиридоксин , пиридоксал и пиридоксамин . В допълнение към предотвратяване и намаляване на симптомите на дерматит , витамин В- 6 се също участва в синтеза на важни ензими и други молекули, които обработват въглехидрати , транспорт на кислород към клетките , и поддържането на здрави функция нервна система . B- 6 дефицит води до кожни заболявания като екзема , както и припадъци и други неизправност нервна система . За щастие , витамин В - 6 е в изобилие в няколко общи храни . Fish

постно месо са склонни да имат по -висока концентрация на B- 6 , както и на тези няколко вида риба в началото на списъка. Една порция от жълти перки има повече от половината от препоръчителния дневен прием на B- 6 . Cod , сьомга, риба , пъстърва и камбала са също богати източници на този хранителен елемент. Въпреки, че витамин B- 6 е доста стабилна молекула , замразяване или преработка в хранителни продукти може да намали използваемата съдържанието в тези риби с 50 до 75 процента . Cooking също разгражда B- 6 , но в по-малка степен.


Fowl и говеждо

Пиле и пуйка също са с високо съдържание на витамин B- 6 , с около 25 на сто от препоръчителната дневна доза в един 3 - унция порция (около половината на гърдите ) . Чернодробна телето има почти толкова много, и говеждо месо съдържа малко по-малко . Както и с риба , макар , замразяване, готвене и обработка на всеки значително да влоши съдържанието на B- 6 в тези храни. По този начин, по-свеж месото , толкова по храненето той ще съдържа .
Наем Банани

Повечето плодове не съдържат значителни количества витамин B- 6 . Бананите са основният изключение . Има повече от една трета от препоръчителната дневна доза в един банан. И , тъй като бананите са рядко консерви , варени или обработени , цялата си съдържание на хранителни вещества е на разположение за използване на тялото. Авокадо също съдържат забележителни нива на витамин B- 6 , но по-малко от банани. Наем Картофени

Картофите са другият основен вегетариански източник на витамин B- 6 . Един средно печени картофи , включително кожата , има дори повече от банан . Но , като меса , картофи са винаги варени . Те също могат да бъдат консервирани , което намалява използваемата B- 6 с 60 до 80 на сто , или преработени . Просто готвене пресни картофи я поставя в приблизително същото съдържание като банан. Наем Други Източници

Nuts , бобови растения и семена съдържат витамин B- 6 на значителни нива , особено garbanzo и боб Лима , слънчогледови семки , орехи, соя и фъстъци. Други източници , достойни за споменаване включват доматен сок , спанак, и зърнени храни като пшеница трици и овесени ядки . Въпреки, че витамин B- 6 изкуствено се добавя , повечето зърнени закуски са обогатени с 100 процента от препоръчителния дневен прием на B- 6 , което ги прави една от най-богатите източници на витамин вземане .


<Бразилски>