Как да се измери на фибри в Fruit

Диетичните фибри е важна част от ежедневната диета на всеки човек . САЩ Министерството на земеделието на препоръчва възрастните консумират най-малко 25 грама фибри на ден . Хранителните помощи влакна в храносмилането , а също така помага да се чувстват напълно по-дълго след хранене. А диета, която е с високо съдържание на фибри също може да помогне за понижаване на холестерола , поддържа редовността на червата и да запази нивата на глюкоза в кръвта ниско . Повечето плодове са добър източник на фибри . Инструкции

1

Намерете информацията за хранителната стойност на плодовете искате да ядете . Можете да направите това , като посетите департамент на САЩ на земеделието National Nutrient Database когато храните и хранителните съдържанието им са изброени по азбучен ред.

2

Определете обслужващи размер на плода , че ви се яде . Ако ви се яде пресни плодове, един цял плод може да бъде размера на порция , но необичайно големи парчета плод, могат да съдържат повече от една порция . Вие също трябва внимателно да проверите размера на порция , ако ви се яде сушени или консервирани плодове .


3

Умножете броя на порции ви се консумират от грам фибри , определени от двете MyPlate Livestrong или на уебсайт USDA . Например , ако ви се яде една ябълка цяло , количеството на фибри в плода е 3 грама. Ако ви се яде две ябълки , има 6 грама фибри общо .