Как да се увеличи калий и приема на храна

Калиев е минерал, който играе важна роля в диетата . Тъй като калиев е електролит , има електрически заряд , когато той се разтваря в телесни течности . Това позволява на клетките да променят собствените си електрически заряди чрез промяна на концентрацията на калий, както вътре, така и извън клетката . Ако имате твърде малко калий в диетата си , това може да предизвика проблеми за много различни тъкани, включително мускулната и нервната тъкан , така че е важно да се уверите, че получавате достатъчно калий в диетата си . Инструкции

1

Увеличете приема на зеленчуци. Зеленчуци , които са с високо съдържание на калий са домати , авокадо, моркови , броколи, артишок , аспержи , зеле, броколи , сладки картофи , грах, боб и тиква . Ако не се яде някой от тези зеленчуци , опитайте се да се интегрират някои.

2

Яжте повече плодове. Някои плодове, които са с високо съдържание на калий са бананите , портокалов сок , ябълки, пъпеш , праскови, кайсии и диня . Сушени плодове са по-малко калий , отколкото в сурово състояние, макар и стафиди и сушени сини сливи имат калий в тях, както добре .


3

Сменете бяло брашно и хляб с пълнозърнести храни . Пълнозърнестите храни съдържат повече калий , отколкото бял , и те имат допълнителни ползи за здравето , както и, като повече фибри . Консумирането кафяв ориз вместо бял ориз и яде трици могат да добавят калий , както добре.

4

Намалете приема на храни и напитки , които разрушават тялото си на калий. Те включват кафе, други напитки, съдържащи кофеин и алкохол.