Храни , които подобряват енергийната
Храните, които ви дават най-много енергия са естествени и здрави . Изберете пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци. Тези храни не само предлагат фибри, витамини и минерали , но също така и постоянна доставка на енергия, която трае в продължение на часове , за разлика от преработени храни , които могат да доведат до скок в енергия, следван от катастрофа , която ви кара да се иска нещо друго за ядене. Месо и Seafood
Избирайте постни меса и риба, за най-много енергия . Ако добавите източник на протеин към всяко хранене , което ядете , вие ще се чувствате удовлетворени по-дълго и имат повече енергия между основните хранения . Изберете пилешки гърди , постно говеждо месо и рибни филета. Подгответе тези елементи , без много добавена мазнина или сол . Можете да използвате билки за допълнителна вкус, и се пече или грил елементите , вместо да пържите . За алтернативен източник на протеин , когато закуска , опитайте една малка шепа слънчогледови семена или ядки като бадеми. Те предлагат устойчив енергия, както и сърдечно-здрави мазнини, които ви накарат да се почувствате удовлетворени. Наем зеленчуци и плодове в
Много зеленчуци и плодове са добри за енергийните нива . Яденето голяма салата на обяд може да ви запълнят без оставяйки ви чувство за подуване . Зелените са заредени с витамини от група В , както и желязо и магнезий. Плодовете са сладки , но тъй като захарите са естествени и имат фибри и добра сума на витамин C , те са добър избор за закуски или леки десерти. Или ги пюре с мляко или кисело мляко за хранителни шейкове . Продажба и Наем на зърното
Пълнозърнестите храни , като пълнозърнест хляб и тестени изделия и кафяв ориз , могат да повишат енергия, защото те са пълни с фибри , витамини и минерали. Те оставят чувството за ситост по-дълго , отколкото бели преработени хляб и зърнени храни . За закуска , опитайте цяло зърно от зърнени култури или бързо готвене ( не моментален ) овесена каша за тласък на енергия , която продължи през сутринта. Пълнозърнестите храни могат да бъдат важни за закуски , както и защото въглехидратите ти дават енергия, която тялото ви използва лесно. Снек на половината на цяло пшеница пита пълни със зеленчуци или пълнозърнести бисквити с хумус .
Beverages
кафе може да повиши вашата енергия , но това е най-добре , консумирани в сутрин , така че да не пречат на съня си през нощта. Най-добрият напитката през деня е вода . Повечето хора не пият достатъчно , и умора , често може да се дължи на леката дехидратация . За алтернативна напитка в следобедните часове , опитайте зелен чай. Той може да ви даде тласък на енергия , но не са толкова много кофеин , че тя пречи на съня . Той също е много високо съдържание на антиоксиданти .
