Разлики между групи храни

A балансирана диета трябва да включват всички хранителни групи , повече от някои от другите. Всяка група се предвижда друг вид обезщетение поради хранителните съставки, които той съдържа . По същия начин, прекомерна консумация на всяка една група храни има отрицателен ефект върху вашето здраве. Хората, които трябва да намалят определени храни, трябва да се компенсира от хранителна и в други области . Плодове и зеленчуци

плодове и зеленчуци осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, които са от съществено значение да се запази здрава имунната система и се бори с болестта . Здравните експерти предполагат яде пет порции плодове и зеленчуци на ден , чрез включването им в всяко хранене и да ги яде като закуски в място на чипс или сладкиши. Те имат по-висока хранителна стойност , когато са пресни, тъй като някои хранителни вещества се губят по време на готвене . Наем нишесте

Храни с нишесте съдържа въглехидрати , което е това, което ни дава енергия . Това включва и хляб , макаронени изделия , ориз и картофи. По-добре е да се яде нерафинирани храни като кафяв ориз , пълнозърнест хляб и пълнозърнест тестени изделия , за разлика от своите прецизирани колеги , тъй като много хранителни вещества , както и фибри , се отстранява по време на процеса на рафиниране.


<Бразилски> Dairy

сирене , кисело мляко и мляко са с високо съдържание на наситени мазнини ( освен ако не изберете нискомаслено мляко и кисело мляко ), но те ​​също съдържат калций, който е важен за здрави кости, и протеини , което е от съществено значение за възстановяването на тъканите и растежа на мускулите . Твърде много млечни продукти има недостатъка, за увеличаване на нивата на холестерола , така че , въпреки че млякото и млечните продукти трябва да бъдат включени като част от една здравословна диета , консумират в умерени количества.


Месо, риба , яйца и боб в

Тези храни са всички източници на протеин. Вегетарианците трябва да увеличават своето потребление, боб , за да получите достатъчно протеин . Месо , риба и боб също съдържат витамини и минерали, както и допълнително риба има незаменими мастни киселини , които са полезни за поддържане на чиста кожа . Яжте постно разфасовки на месо, така че не сте яденето на твърде много наситени мазнини. Пиле , пуйка и еленско месо са с ниско съдържание на мазнини меса.


Мазнини и захар

A малко мазнини и захар са необходими, за да се получи енергията на тялото , но и двете трябва да бъдат третирани с повишено внимание. Се добавя захарта на много готови храни , затова можете лесно да увеличите приема на захар , ако не яде прясно приготвена храна . Има два основни вида мазнини - наситени и ненаситени - като последната е по-здравословно и намерени в мазната риба и ядки. Твърде много наситени мазнини причинява наддаване на тегло , високо кръвно налягане и сърдечни проблеми, в крайна сметка .