10- здравословните храни в света

храната, която ядем , играят жизненоважна роля в цялостното ви здраве, фитнес и дълголетие. САЩ Министерството на земеделието (USDA ) дефинира една здравословна диета като една, която е с ниско съдържание на захар , сол и наситени мазнини. Американското министерство на земеделието препоръчва също консумират пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, както и свеждане до минимум на приема на червено месо . Има много здравословни храни , които осигуряват изобилие от витамини , антиоксиданти и минерали . Включи тези супер храни в диетата си, за да се предотврати заболяване и да се подобри вашето дълголетие. Броколи

Броколи е кръстоцветни зеленчуци , който осигурява здравословна доза от каротиноиди , фолиева киселина и витамин C. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , най-добрите начини да се готви на пара броколи са , разбъркайте СРЮ или микровълнова го , докато тя е все още свеж. Точка на кипене не е предпочитана , тъй като някои от хранителните вещества се губи по време на процеса на готвене .


Flaxseeds

Тези малки семена от растението лен са заредени с фибри и са добри източници на незаменими омега - 3 мастни киселини . За да се осигури редовна консумация , можете да добавите ленено семе земята в храни като хляб, супи и зърнени култури. Продажба и Наем на Лук

Лук , шалот и чесън принадлежат към една и съща растение семейство и има няколко ползи за здравето. Те имат антимикробни свойства , може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и може да предотврати някои видове рак .


Ечемик

Това зърно е добър източник на селен , тиамин , ниацин , антиоксиданти и фитохимикали, които могат да намалят риска от рак и сърдечно-съдови заболявания . Ечемикът също осигурява диетични фибри . Наем Ягоди

Ягоди , боровинки и къпини са заредени с антиоксиданти и са много ниско съдържание на калории . Те също така съдържат фибри и много хранителни вещества, които помагат за подобряване на паметта и намаляване на риска от заболяване.


Сладки картофи

Тези зеленчуци са богати на витамин С и калий. Те също са пълни с фибри и много вкус в различни рецепти.


Яйца

Яйцата са отличен източник на протеини и са с ниско съдържание на калории. Те съдържат антиоксиданти като лутеин и зеаксантин , които са полезни за очите . Те също така съдържат витамин холин , който подобрява мозъчната функция и паметта. Наем Фасул

Beans са източник на протеини и фибри . Те също така съдържа важни минерали , като магнезий, цинк и желязо . Можете да ги използвате в различни рецепти.


Wild Salmon

Дивата сьомга е с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини и е добър източник на антиоксиданти и протеини. Той е по-добър избор на храна от сьомга , която има повече замърсители.


Greek Yogurt

гръцки кисело мляко е по-дебел версия на редовно кисело мляко. Тя е по-ниска в лактоза и въглехидрати , отколкото редовно кисело мляко. Също така е по-високо съдържание на протеини и има най- полезните бактерии , които правят кисело мляко толкова здрав .