Как да се изгради Muscle Protein Complex С

A протеинов комплекс е група от полипептидни вериги, които могат да се комбинират заедно в протеин добавка използва, за да ви помогне да изградите мускули. Има различни видове на протеинови комплекси , включително соя, казеин и суроватка. Ако искате да изградите мускули , суроватка и казеин протеин комплекси са най-добрия избор , според здравословното състояние на мъжете списание. Сграда мускул се нуждае от повече от просто като протеинов комплекс добавки , все пак. Трябва да се ядат правото видове храни през целия ден и да направим правилните типове упражнения също. Инструкции

1

Пийте по един шейк протеин - сложно, тъй като веднага след като се събудиш . Смесете чаша мляко с протеин - комплекс добавка, някои пълнозърнест овес и пресни плодове. Ключът е да започнете деня си с добавка протеин - комплекс или протеини и въглехидрати напълнена закуска с храни като яйца , овесени ядки , пълнозърнест препечен хляб или пълнозърнести английски кифли . За изграждането на мускулите , консумират един грам протеин на килограм телесно тегло на ден.

2

Яжте здравословна , протеин опаковани обяд . Изберете здравословни храни като Турция и пилешки гърди , пълнозърнест хляб и пита , хумус и пълнозърнести бисквити и пресни плодове и зеленчуци.


3

Консумирайте протеин - комплекс шейк преди тренировка . Смесете една или две лъжички от вашата протеинова добавка с чаша вода един час преди изработване.

4

Започнете вашата тренировка . Съсредоточете се върху три или четири тренировки на седмица , на редуващи се дни. За изграждането на мускулите , изберете няколко различни мускулни групи, които да работят в различни дни . За пример , в понеделник , упражняват своите гърди, трицепс и корема . В сряда , упражнява гръб и бицепс . В петък , упражните правото си на раменете, краката и корема . Съсредоточете се върху комбинирани упражнения като редове , набирания , пейка преси , клекове , мъртви -лифтове и лицеви опори .

5

Пийте след тренировка протеин - комплекс добавка. Смесете една или две лъжички от протеин с чаша мляко или спортна напитка . Консумирането на протеин непосредствено след тренировка е един от най-добрите начини за изграждане на мускулите .

6

яде вечеря , и се уверете, че тя съдържа баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини . Яжте постно протеини като риба , пиле, риба или постно говеждо или свинско месо. Консумирайте салата със зехтин и оцет . Яжте чаша пълнозърнести храни , като пълнозърнест тестени изделия, киноа или кус-кус .