Как да живеем по нисък гликемичен Диета

В гликемичен индекс е в мащаб, който се нарежда на въглехидрати от това колко бързо те се усвояват (по този начин се определи колко те влияят на нивата на кръвната захар ) . Трудността на нисък гликемичен индекс е консумирането на храни , които причиняват само номинална въздействие на кръвната захар , той поддържа стабилна --- контролиране на симптомите на диабета си заедно с ви помага да отслабнете ефективно. Осъществяване на промяната нисък гликемичен начин на живот може да бъде трудно , но това е един много сносен начин на диета. Нещата ще трябва
вестник или лаптоп
гликемичен индекс на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
нисък гликемичен Диета
1

Снек до ограничаване на апетита . Най- трудният аспект на нисък гликемичен диета е, че вече няма да бъде в състояние да се насладите на много видове храни , така че трябва да се работи активно, за да се прекъсне зависимостта си към тези елементи , за да бъде в състояние да се придържат към самата диета. Всеки път, когато намери себе си жаден или фантазира за забранени храни , веднага да отидете сами нисък гликемичен снек като плодове , зеленчуци , ядки или говеждо пастърма . Поддържане на себе си пълен , ще помогне да се намали въздействието на апетита при следване на нисък гликемичен диета.

2

Придържайте се към естествения нисък гликемичен индекс (ГИ ) храни, като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни за целия вашата диета. Да ги допълват с много чисти белтъчини и естествени източници на мазнини от ядки , семена, кокос , авокадо, и масла. Всяко хранене трябва да се подготвите да съдържа плод или зеленчук, нисък GI , като пълнозърнест ечемик , пшеница или ръж , източник на чисти белтъчини ( риба , птица или ниско съдържание на мазнини месо) и естествен източник на мазнини.


3

си дневник , в който да следите храната, която консумирате , заедно с тяхната стойност на гликемичния индекс. В края на деня , да изчисли средното GI ранг за всички храни, които се консумират в този ден. Направете една игра от себе си предизвикателство , за да получите вашия GI средно толкова ниска, колкото е възможно. Вие най-вероятно ще откриете себе си губят повече тегло и да се чувстваш по-добре като средната GI капки, Ви осигурим с мотивация и което го прави по-лесно да живеят на ниско GI диета.