Как да се изчисли мазнините в грамове Нужда Per Day

Преди да се определи колко грама мазнини , което трябва на ден , трябва да знаете колко калории трябва да се консумират за поддържане на теглото си. Един от най-точните начини за изчисляване на това е с формулата Харис - Бенедикт . Това ще ви помогне да разберете на диета , най-подходящ за вас. Нещата ще трябва
Calculator
Scale
Tape мярка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Измерете височината и теглото .

2

помощта на формулата Харис - Бенедикт , изчисли базално метаболитни ставка ( BMR ) . Това ще ви позволи да се изчисли точен брой калории , необходими на ден , тъй като фактори за ръст, тегло , възраст, пол и физическа активност , за разлика от просто телесно тегло.

За мъжете , на BMR = 66 + ( 6,23 х тегло в килограми ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години )

за жените, BMR = 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инча ) - ( 4.7 X възраст в години ) ( ресурс 2 )
3

Умножение със следното според нивото на физическа активност : • Заседнал начин на живот ( Можете да получите малко или никакви упражнения ) = РП X 1.2 • Леко активен ( Можете да направите леки упражнения от 1 до 3 дни в седмицата ) = РП X 1.375 • Умерено активен (Можете умерено упражнява от 3 до 5 дни в седмицата ) = РП X 1.55 • Много активен ( Можете да направите трудно упражнение 6-7 дни в седмицата ) = РП X 1.725 • Extra активна ( Можете да направите твърд упражнения всеки ден и имат физическа работа , или тренирате два пъти на ден ) = РП X 1.9

Това се равнява на точна преценка за вашата обща дневна разхода на енергия ( TDEE ) , което е как много калории , които трябва да се консумират за поддържане на теглото си . в
4

взема решение относно процента на калориите, които трябва да получи от мазнини. Насоките за Диетични за американците , 2005 г., показват, 20 до 35 процента от дневните калории трябва да идват от мазнини.

5

Умножете вашия TDEE от процентното съдържание на калории, мазнини , което искате да се стреми към . Например , ако дневния прием на калории е 2000 г. и целта ви е да ядете 30 процента калории, мазнини , умножете 2000 х 0,30 = 600 калории от мазнини.

6

Защото има 9 калории в един грам мазнини , разделете си калории от мазнини 9 . в примера , 600/9 = 66.67 , или закръглена до 67 грама мазнини . Така че, ако целта ви е да ядете 30 процента калории, мазнини , трябва да се консумират най-много 67гр мазнини на ден .