Хранителни източници на протеин

Protein е важна част от всяка здравословна диета. Протеини помогнат да се стимулира растежа на мускулите на тялото и ремонт , поддържане на здрава кожа, коса и нокти , и произвежда необходимите хормони и химикали в тялото се нуждае , за да функционира . За културисти за вегетарианци , всяка диета трябва да съдържа достатъчно количество протеини , намиращи се в обикновени храни и хранителни добавки . Говеждо и свинско

Свинско филе е богато на протеини.

меса като говеждо и свинско предоставят големи количества от дневния прием на белтъчини , че хората се нуждаят в една здравословна диета. Богат на витамини от група В и рибофлавин , говеждо и свинско месо може да обогати диети с голям процент от дневната протеин изисква . Една порция от свинско филе може да осигури до 26 г протеин , почти половината от 56 грама , необходима на възрастни мъжки дневно. Въпреки това, хората, които са на диета с отслабване или такива с висок холестерол трябва да са наясно , че тези отлични източници на протеини също могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и холестерол.


Риба и птици
<Бразилски> печено патешко съдържа повече от 25 грама протеин на доза .

риба, морски дарове и пилешко месо също са отлични източници на диетичен протеин . Обикновено по-икономична , отколкото червеното месо и свинско месо , риба и птици могат да се сражават много грама протеин в една единствена доза . Мазните риби като сьомгата е натоварен с до 39 г от необходимо в една здравословна диета протеин, и също така е богат източник на сърдечно-здрави омега - 3 мастни киселини. Една порция печена патица може да предложи 27грама протеин и 21 процента от изискването за ежедневно желязо. Въпреки това , подобно на говеждо и свинско месо , птиче месо може да бъде с високо съдържание на наситени мазнини , както и морски дарове и риба мастни може също да увеличи холестерола. Продажба и Наем на Beans и Nuts

Ядки и боб са отлични източници на протеин за вегетарианци .

боб и ядки са естествени знаково присъствие на протеини и фибри, които предлагат добър източник на протеин плюс предоставящи пълнотата и редовността , който идва с диета с високо съдържание на фибри . А обслужването на черен боб осигурява около 15 г протеин , докато бадемите може да заредите до 30 г протеин в една единствена доза . В допълнително , ядки правят отличен между брашно снек който увеличава прием на белтъчини . Фасул и ядки са с ниско съдържание на холестерол, но могат да бъдат с високо съдържание на натрий , ако силно осолени или подправен . Наем Млечни продукти MarketBook.bg: Млечните продукти са добър източник на протеини .

мляко , сирене и кисело мляко са млечни продукти , които осигуряват протеин в достатъчно големи количества . А чаша нискомаслено мляко осигурява така необходимата калций и около 10 грама протеин , докато чаша нискомаслено кисело мляко предлага около 12 г протеин. И все пак истинската тежка категория в категорията на млечния протеин е извара, предлага до 28 г протеин на порция ; извара може да осигури повече от половината от изискването за ежедневен прием на протеин за една здравословна диета . Млечни продукти носят риск от високо съдържание на мазнини и натрий, така че тези, върху вноса на ограничени диети трябва да се търси ниско съдържание на мазнини сортове и консумират диетични млечния протеин пестеливо. Наем добавки

Допълнителна добавки са на разположение, които могат да предоставят хранителни протеини за специализирани диети или добавки диети липсват в протеин. Хапчета , прахове и напитки смеси могат да бъдат закупени , че може да се побере ежедневно изискване на протеин в един единствен прилага дозата. Суроватъчен протеин , популярна прах , направени от преработено мляко, извара , се използва за допълване бодибилдинг тренировки или вегетариански диети липсват в други протеини .