Протеин на прах Заместници

Ако тренирате , протеин е от съществено значение за възстановяването на мускулите . Много спортисти се обръщат към протеин на прах , които съдържат високи обеми на доброто качество на протеин с много малко добавени мазнини . Праховете също са много по-удобни , отколкото като пържола с вас във фитнеса . Недостатъкът на протеин на прах е, че те често идват с високи ценови етикети , но можете да намерите заместители, които са икономически по -ефективни и предлагат много от същите ползи. Ниско съдържание на мазнини Chocolate Milk MarketBook.bg: Шоколадово мляко е чудесен след тренировка напитка .

Едно изследване, публикувано в International Journal на Sport Nutrition и Упражнение Metabolism установено, че колоездачи , които пият мляко с шоколад след състезанието възстановени толкова добре, колкото тези, които пият спортни напитки . Шоколадово мляко включва три към едно , въглехидрати към протеин , съотношение, което е идеален за възстановяване на мускулите . Важно е да се пият нискомаслено мляко , защото на мазнини , която се намира в хомогенизира и 2% мляко забавя усвояването на протеина . Това означава, че хранителните вещества имат по-трудно време достигане на вашите мускули .


Обезмаслено мляко на прах

напитки , произведени от обезмаслено мляко на прах съдържат калций и протеини .

обезмаслено мляко на прах може да бъде евтин и лесно да се намери в повечето магазини за хранителни стоки . Тя съдържа калций и протеин . Както с шоколадово мляко , е важно , че всеки прах млечна основа да бъде обезмаслено или нискомаслено мляко . Тъй като обезмаслено мляко на прах е безвкусен , можете да добавите няколко супени лъжици на вашите шейкове или дори да се пекат с него.
Наем белтъка в
Egg протеин е често по-нататък "перфектната протеин. "

Яйчният протеин е често по-нататък " перфектен протеин ", защото 100 процента на протеин в белтъка се запазва и се използва от организма. Той също така съдържа всички основни аминокиселини , необходими на организма . Яйчните белтъци също са много ниско съдържание на калории . Осем - унция чаша на течни яйчни белтъци има 26 грама протеин , със само два грама въглехидрати , без мазнини или холестерол и само 120 калории.


BCAAs

BCAAs повишила силата и насърчаване на загуба на мазнини.

Branch Chain Amino Acids ( BCAAs ) добавки включват левцин, изолевцин и валин . Проучванията показват , че допълването с ВСАА може да доведе до 35 процента по-голяма мускулна маса . Те също така се изгради клетки , възстановяването на тъканите , както и повишаване на силата и дори насърчаване на загуба на мазнини. BCAAs често са включени в протеин на прах , но можете да ги вземат в хапчето форма.