Калорична Изискване за Runners

Според "Running за фитнес , " разстояния могат да консумират до 1000 допълнителни калории на час , въпреки че броят варира драстично в зависимост от вашата скорост. Определяне колко бегач трябва да се яде отнема малко на научните изследвания. Base Калориите

определяне на стандартната честота на консумация на калории преди факторинг във всякакви допълнителни упражнения. За да направите това , жените на възраст между 18 и 30 години трябва да се размножават теглото си с 14.7 и се добавят 496 . Мъжете трябва да умножите теглото си с 15.3 и добавете 679 . Калорична потребление като цяло е по-ниска за тези над 30. Жените трябва да умножите теглото си с 8.7 и добавете 829 . Мъжете трябва да умножите теглото си с 11.6 и добавете 879 .


калориите за вашия начин на живот

Вашият начин на живот определя вашия калориен нужди. Умножете своя база на калории с 1.4 за заседнал начин на живот , 1.7 за умерен един , и 2,0 за тези с много активен живот . Примери за много активен начин на живот , включват тези, които работят във физически строги работни места като ръчен труд или отглеждане, Умерени начин на живот , са тези , например, с документни работни места , но които упражняват ежедневно.