Най-евтиният и най-полезните храни
хранителни магазини и пазари на храни , които се специализират в здравословни храни често продават хранителни продукти по -скъпи цени. Въпреки това , има много евтини хранителни продукти на разположение, които можете да използвате, за да направите вкусни и достъпни ястия . Пълнозърнести макаронени изделия , замразени зеленчуци , консервирани плодове, говеждо месо ястия и нискомаслени млечни продукти са едни от най-евтините и най- полезните храни на разположение. Пълнозърнеста паста
пълнозърнести макаронени изделия е един евтин и питателна разтвор вечеря. Включването на повече пълнозърнести храни в диетата може да ви помогне да намали шансовете си за развитие на заболявания на червата, рак на дебелото черво и други сериозни заболявания , според Kansas State University . Нагоре една порция сварен пълнозърнест макаронени изделия с доматен сос и магазин марка настърган кашкавал за евтина и питателна предястие . Пълнозърнести макаронени изделия могат да бъдат по- голямо удоволствие, отколкото редовни макаронени изделия , така че да може да служи на по-малки порции.
Замразени плодове и зеленчуци и консервирани плодове
замразени зеленчуци и консервирани плодове могат да се приготвят с почти всяко основно ястие , за да се създаде евтина и здравословна храна а. Според училище за обществено здраве в Харвард , хората трябва да се хранят най-малко 4 1/2 чаши на плодове и зеленчуци на ден . Покупка замразени зеленчуци и ги готвя с растително зехтин или растително масло, за ниско съдържание на мазнини , здрави гарнитура . Консервирани плодове са по-скъпи от пресни плодове и могат да бъдат обслужвани само като гарнитура или използвани за комплимент здравословна салата като основно ястие . Продажба и Наем на земята говеждо месо ястия в
Ground говеждо месо може да бъде приготвена и подготвени с широко разнообразие от готови смеси , за да създадете ястия, които са достъпни и здрави. Според Iowa State University, можете да спестите пари , като се използва прост метод за намаляване на количеството на мазнините в земята говеждо месо , докато тя се готвене , вместо за закупуване на скъпо ниско съдържание на мазнини или постно говеждо земята . Кук на земята говеждо месо в тиган , докато тя е кафява , кълцане говеждото месо на малки парченца , тъй като готвачи . Изсипете покафенеят говеждо месо в гевгир да се отцеди мазнината , след което се изсипва 4 чаши гореща вода върху говеждото месо да се отстрани излишната мазнина . Връщане на говеждото месо тигана , за да добавите съставки , необходими за вашата рецепта. Използвайте £ 1 на земята говеждо месо , за да направят такос , чили , говеждо ориз или здрави начос говеждо месо да се хранят четирима гости за вечеря. Наем Млечни продукти
Млечни продукти като мляко , сиренето и яйцата са щапелни елементи на здравословния начин на хранене . Млечни продукти често съдържат високи нива на наситени мазнини , а според училище за обществено здраве в Харвард , висок прием на наситени мазнини е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания . Много магазини вече предлагат свой собствен магазин марка ниско съдържание на мазнини и без съдържание на мазнини млечни продукти на същата цена като името на една марка млечни продукти , като млечни продукти питателна и достъпни.
